Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi Terbaru Menunjukkan bahwa konsumsi kafein Untuk dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, Justru jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam Sebelumnya tidur. Untuk mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang diterbitkan Untuk Sleep Di Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi Di waktu yang berbeda Untuk sehari (“pagi, siang, dan malam”), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, Pada beberapa jam Sebelumnya tidur.

Studi tersebut melibatkan 23 pria Di “kebiasaan mengonsumsi kafein Lagi” Di bawah 300 mg Di usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam Sebelumnya tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif Di tidur” jika dikonsumsi Untuk waktu 12 jam Sebelumnya tidur — Di pengaruh buruk Di tidur Menimbulkan Kekhawatiran jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.

Perbedaan Di Standar tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, Menunjukkan bahwa peminum kafein Bisa Jadi Merasakan kesulitan Sebagai secara akurat memahami pengaruh kafein Di Standar tidur.

“Kami tertarik Di topik ini Lantaran bukti yang ada terbatas Sebagai memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan Di tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral Di Pusat Studi SPRINT Di Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Di Di 80% Pertumbuhan mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi Di tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan Pada ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu Membuat pedoman praktis Sebagai meminimalkan dampak negatif Di tidur,” ujar dia lagi.

Studi itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi Untuk tujuh Kemakmuran, termasuk “plasebo” dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam Sebelumnya tidur. Setiap Kemakmuran menampilkan “pencucian Pada 48 jam,” Lantaran tidur dinilai Di “polisomnografi parsial Di Rumah” — atau Alat pemantau tidur — dan “Bacaan harian tidur.”

Semua pengujian dilakukan Di Rumah peserta Pada periode 21 hari; wanita dikeluarkan Di Studi “Lantaran jangka waktu yang diperlukan Sebagai memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan Untuk bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan Pada Studi.

Menurut Studi, tidak ada efek signifikan yang diamati Sebagai konsumsi dosis kafein 100 mg Di setiap titik waktu. Dosis 400 mg Memperoleh efek yang bervariasi, dan Berencana “menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur” jika dikonsumsi Untuk waktu 12 jam Sebelumnya tidur.