Jakarta –
Hidangan rendah kalori yang dipadukan Didalam kandungan tinggi protein cocok Untuk menurunkan berat badan. Keduanya bisa ditemukan Ke buah-buahan, sayur, maupun umbi-umbian.
Hidangan tersebut bersifat mengenyangkan dan menyehatkan Untuk tubuh. Gizi seimbang Di lemak dan kalori Berencana Mendorong peningkatan Kesejaganan organ. Tetapi tentunya harus diimbangi Didalam asupan air dan serat yang cukup.
Pastikan Untuk memperhatikan asupan serat agar Asupan Hidangan kalori yang dilakukan efektif. Berikut daftar Hidangan rendah kalori yang bergizi dan baik Untuk Kesejaganan tubuh.
Daftar Hidangan Rendah Kalori Cocok Untuk Asupan Hidangan
Dilansir Untuk laman Healthline, strategi utama Untuk Asupan Hidangan adalah mengkonsumsi Hidangan rendah kalori Tetapi padat energi. Berikut daftar Hidangan rendah kalori dan kandungan gizinya.
Buah-buahan
1. Apel
Apel adalah Hidangan rendah kalori yang mengandung berbagai Hidangan Bergizi lainnya seperti vitamin C, vitamin E, antioksidan, potasium, dan seng. Buah segar yang Memiliki cita rasa manis dan asam ini baik Untuk Kesejaganan gigi, otak, dan mata.
Disarankan Untuk tidak mengupas kulit apel Sebelumnya dikonsumsi Sebab baik Untuk Kesejaganan kulit. Setiap 109 gram apel mengandung 62 kalori dan 3 gram serat Hidangan.
2. Jeruk Clementine
Clementine adalah jeruk mini yang sering dijadikan camilan Didalam Komunitas Amerika. Buah tersebut Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan baik Untuk imunitas tubuh.
Kombinasi vitamin C dan bioflavonoid Ke dalamnya dapat menangani Beban penyebab turunnya kekebalan tubuh. Setiap 74 gram atau 1 buah jeruk Clementine mengandung 35 kalori dan 40% nilai harian (DV) Untuk kebutuhan vitamin C.
3. Stroberi
Stroberi adalah buah yang cocok dijadikan sebagai pelengkap hidangan apapun. Selain enak, buah ini juga diklaim mampu mencegah tubuh Untuk Gangguan Alzheimer.
Kandungan vitamin C, antioksidan, serat, gula, kalsium, magnesium, dan asam folat Ke dalamnya sangat baik Untuk ibu hamil. Stroberi juga sangat cocok Untuk Asupan Hidangan Sebab hanya mengandung 53 kalori Ke setiap 166 gram sajian buahnya.
4. Pepaya
Buah tropis berikut Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik Untuk menurunkan berat badan. Terdapat provitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang baik Untuk Meningkatkan kekebalan tubuh.
Pepaya juga dikenal sebagai Hidangan Untuk menurunkan berat badan Sebab kandungan seratnya yang tinggi. Tidak hanya Untuk melancarkan pencernaan tetapi juga membuat kenyang lebih lama. Eksperimen menyebut setiap 157 gram pepaya hanya mengandung 68 kalori.
5. Semangka
Semangka adalah buah manis yang Memiliki kadar air yang tinggi. Buah tersebut mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B, asam folat, dan mineral lain seperti kalium dan magnesium. Untuk 154 gram semangka terdapat 46 kalori yang efektif Untuk menurunkan berat badan.
6. Leci
Dikutip Untuk laman Medical News Today, leci mengandung banyak vitamin C yang baik Untuk ketahanan tubuh. Setiap 1 buah leci (7 gram) Memiliki kandungan 7 kalori. Hal ini membuatnya efektif Untuk menurunkan berat badan.
7. Anggur
Anggur banyak diolah sebagai campuran salad buah yang lezat. Buah ini Memiliki senyawa antosianin yang baik Untuk melawan bakteri dan mikroba. Konsumsi 12 gram atau 5 biji anggur hanya mengandung 10 kalori.
8. Melon
Melon adalah buah berair yang mengandung banyak vitamin A, C, dan B6. Didalam sebab itu, buah ini juga dipercaya mampu menjaga Kesejaganan tulang. Efektivitasnya Untuk menurunkan berat badan tampak Untuk kandungan 37 kalori Ke setiap 88 gram penyajiannya.
9. Tomat Ceri
Tomat ceri Memiliki rasa yang enak dan bisa dikonsumsi mentah tanpa harus dimasak. Hal inilah yang menyebabkan seseorang yang Lagi Asupan Hidangan menyukai buah ini.
Eksperimen menyebutkan kandungan likopen Ke dalamnya berperan Untuk melindungi tubuh Untuk Gangguan stroke, jantung, dan kanker tertentu. Per 149 gram sajian tomat ceri hanya mengandung 27 kalori yang cocok Untuk menurunkan berat badan.
10. Paprika
Paprika adalah Hidangan yang mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan likopen. Tidak hanya baik Untuk menurunkan berat badan, paprika juga mengandung vitamin B6 yang berguna Untuk memperbaiki sel saraf yang rusak.
Setiap 92 gram paprika merah hanya mengandung 24 kalori. Kandungan serat yang tinggi Berencana membuat perut seseorang yang mengkonsumsinya kenyang lebih lama.
Sayur-sayuran Berdaun Hijau
1. Chard (Bayam Bit)
Bayam bit adalah tanaman berdaun hijau yang mengandung kalori rendah. Sayuran ini mengandung vitamin K yang tinggi Supaya baik Untuk pembekuan darah dan Kesejaganan tulang.
Kandungan betakaroten yang ada juga baik Untuk indra penglihatan. Setiap 36 gram daun chard hanya Memiliki 7 kalori. Hal ini membuatnya cocok Untuk dipadukan Didalam beberapa sayur lainnya.
2. Kale
Kale adalah sayuran Untuk keluarga kubis yaitu brokoli, kembang kol, dan sawi. Sayuran ini sering dikonsumsi Didalam seseorang yang Asupan Hidangan Untuk campuran salad maupun smoothie.
Kandungan provitamin A, vitamin C, vitamin K, mangan, dan tembaga yang tinggi sangat baik Untuk meremajakan kulit. Sayuran tersebut mencakup lebih Untuk 100% nilai kebutuhan harian (DV) vitamin C dan K. Bukan Hanya Itu, Hidangan ini juga hanya mengandung 49 kalori per 130 gram penyajian.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran rendah kalori yang kaya Berencana vitamin dan mineral. Sayuran ini mengandung vitamin K, provitamin A, folat, dan senyawa bioaktif seperti karotenoid, lutein, dan zeaxanthin yang baik Untuk Kesejaganan mata.
Sayur tersebut dipercaya dapat menurunkan berat badan tubuh Didalam cepat. Pasalnya Untuk 30 gram bayam hanya mengandung 7 kalori yang efektif Untuk menjaga perut kenyang Untuk waktu lebih lama.
4. Brokoli
Eksperimen menyebutkan jika seseorang yang mengkonsumsi brokoli Memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung dan kanker. Hal ini Sebab kandungan antioksidan dan sulforaphane yang ada Ke dalamnya. Setiap 155 gram brokoli mengandung 54 kalori yang mencukupi lebih Untuk 100% DV kebutuhan vitamin C harian tubuh.
5. Kubis Brussel
Kubis brussel mengandung vitamin C yang baik Untuk melindungi sel Untuk kerusakan oksidasi. Sayuran ini dapat mengendalikan gula darah yang efektif Untuk menurunkan berat badan. Hidangan rendah lemak ini hanya mengandung 70 kalori Ke setiap 155 gram penyajiannya.
6. Kubis
Kubis terdiri Untuk berbagai varian yaitu hijau, merah, dan putih. Kubis biasanya dijadikan sebagai campuran salad atau asinan (kimchi) yang dibuat Untuk hasil fermentasi. Kubis Memiliki kalori yang rendah yaitu 22 kalori per 89 gram sajiannya.
7. Kembang Kol
Kembang kol menjadi Hidangan rendah kalori yang umumnya berwarna ungu, oranye, atau kuning. Beberapa tahun terakhir, Tren mengganti karbohidrat Didalam kembang kol menjadi sangat populer Ke kalangan orang Asupan Hidangan. Pasalnya setiap 155 gram kembang kol hanya mengandung 40 kalori dan 8 gram karbohidrat.
8. Seledri
Seledri adalah sayuran Didalam kandungan air yang tinggi dan sering disandingkan Didalam Hidangan berlemak. Paduan seledri Didalam Hidangan kaya protein, lemak, dan serat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Diketahui 120 gram seledri hanya mengandung 17 kalori Supaya baik Untuk seseorang yang Asupan Hidangan.
9. Timun
Timun adalah sayuran yang sering dicampurkan Untuk hidangan salad. Sayuran ini berperan sebagai penetralisir Hidangan lain yang berprotein tinggi seperti ayam dan tuna. Hanya ditemukan 8 kalori setiap konsumsi 52 gram timun.
10. Iceberg Lettuce
Selada Iceberg atau selada bokor Memiliki daun yang mirip Didalam kubis. Kandungan vitamin A, vitamin K, dan folat Ke dalamnya baik Untuk meredakan Penyakit Menyebar, radang, dan kerusakan sel penyebab diare atau flu. Sayur yang sering digunakan Ke campuran burger ini Memiliki 8 kalori per 57 gram penyajian.
Umbi-umbian atau Sayuran Akar
1. Bit
Bit adalah tanaman umbi yang mengandung folat mangan, dan fitonutrien yang baik Untuk Kesejaganan jantung. Varian tanaman ini sangat beragam yaitu berwarna merah dan oranye. Setiap 170 gram bit matang mengandung kalori yang rendah yaitu 74 kalori.
2. Lobak
Lobak adalah sayuran umbi-umbian yang sering diolah menjadi salad atau campuran biji-bijian. Rasanya renyah Didalam rasa yang sedikit pedas. terdapat 19 kalori setia 116 gram sajian lobak lengkap Didalam vitamin C, potasium, dan folat.
3. Rutabaga
Rutabaga adalah sayuran umbi terkenal Ke Swedia yang sering dijadikan sebagai pengganti kentang. Hidangan rendah kalori ini mampu menggantikan karbohidrat yang ada Ke nasi. Setiap 170 gram rutabaga mengandung 51 kalori beserta serat dan vitamin lainnya yaitu vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium.
4. Bawang Bombay
Bawang bombay menjadi sayuran akar yang rendah kalori dan kaya manfaat. Eksperimen menyebut jika olahan Hidangan tinggi bawang dapat Memangkas risiko Gangguan jantung dan gagal ginjal. Diketahui setiap 148 gram bawang bombay mengandung 70 kalori yang baik Untuk Asupan Hidangan.
5. Turnip
Turnip adalah jenis lobak Untuk keluarga yang sama Didalam pakcoy dan kubis. Umumnya Pada bawah umbi ini berwarna putih dan sedikit keunguan Didalam rasa yang pahit. Sayuran umbi ini mengandung 34 kalori per 156 gram turnip yang disajikan Untuk bentuk sup atau semur.
Demikian Hidangan rendah kalori yang baik Untuk Asupan Hidangan dan Kesejaganan tubuh. Tetapi bukan berarti konsumsi Hidangan rendah kalori lebih baik daripada Hidangan berkalori tinggi. Perlu Dukungan Hidangan tinggi lemak sehat seperti telur, biji-bijian, dan alpukat agar Asupan Hidangan Lebihterus optimal.
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 25 Hidangan Rendah Kalori yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan
