Tak Cuma Daging, Ini 6 Konsumsi yang Harus Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi

Jakarta –

Sudah bukan rahasia lagi kalau orang yang Memperoleh kolesterol tinggi harus membatasi asupan daging. Selain daging, ternyata ada banyak Konsumsi yang juga pantang dikonsumsi pengidap kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan Di tubuh. Kolesterol Memperoleh fungsi Bagi mendukung produksi vitamin D, empedu, dan sejumlah hormon Hingga Untuk tubuh.

Tetapi jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol justru dapat memicu beragam masalah Kesejaganan. Terutama, kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) dan trigliserida yang dapat Memperbaiki risiko Penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi dapat disebabkan Di kebiasaan mengonsumsi Konsumsi berlemak, seperti daging. Hingga Di itu, terdapat sejumlah Konsumsi lain yang perlu dibatasi atau dihindari Di pengidap kolesterol tinggi.

Apa saja jenis Konsumsi tersebut? Dikutip Untuk berbagai sumber, berikut sederet Konsumsi yang juga perlu dihindari Di orang Di kolesterol tinggi.

1. Energi kelapa

Energi kelapa kerap dipromosikan sebagai sumber lemak baik Bagi menggoreng atau memanggang. Tetapi Bagi pengidap kolesterol tinggi, sebaiknya menghindari Energi tropis ini.

Pasalnya, Energi ini dapat Memperbaiki kadar LDL Untuk tubuh.

“Energi kelapa sebagian besar terdiri Untuk lemak jenuh, yaitu jenis lemak yang diketahui Memperbaiki kolesterol jahat,” ujar pakar Konsumsi Bergizi Sheri Gaw, RDN, CDCES, dikutip Untuk Eat This.

Sebuah ulasan yang diterbitkan Hingga Journal American Heart Association juga mengungkapkan konsumsi Energi kelapa dapat Memperbaiki kadar LDL secara signifikan dibandingkan Energi nabati lain yang lebih rendah lemak jenuh.

Sebagai alternatif, ganti Energi kelapa Di Energi zaitun extra virgin (extra virgin olive oil). Selain lebih sehat, Energi zaitun extra virgin kaya Akansegera antioksidan yang dapat menurunkan LDL sekaligus Memperbaiki kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) Untuk tubuh.

2. Produk susu berlemak

Orang Di kolesterol tinggi harus berhati-hati Untuk memilih produk susu. Terutama, menghindari produk susu yang penuh lemak atau full fat.

Ahli Konsumsi Bergizi Kiran Campbell, RDN, mengatakan produk susu full fat mengandung banyak jenis lemak tertentu, seperti asam palmitat dan asam miristat, yang dapat Memperbaiki kadar kolesterol. Malahan, satu wadah yogurt tawar yang terbuat Untuk susu full fat seberat 8 ons dapat mengandung hampir 5 gram lemak jenuh.

3. Pizza beku

Pizza beku Memperoleh kandungan lemak tidak sehat yang sangat tinggi. Di Sebab Itu, tidak heran jika Konsumsi ini bisa memicu peningkatan kolesterol, Supaya perlu dihindari.

Satu porsi pizza beku seberat 199 gram dapat mengandung Disekitar 8,5 gram lemak jenuh, atau 65 persen Untuk batas harian. Jika ditambahkan Di daging berlemak seperti sosis atau pepperoni, tentu kandungan lemak jenuhnya Akansegera Lebih tinggi.

4. Mentega

Orang yang Memperoleh kolesterol tinggi juga sebaiknya tidak mengonsumsi mentega. Dikutip Untuk Eat This, mentega termasuk Konsumsi olahan susu yang mengandung lemak jenuh tinggi, yakni Disekitar 7,3 gram lemak jenuh per Alatmakan makan.

Sebagai pengganti Bagi memasak, gunakan Energi zaitun atau Energi alpukat yang tak hanya rendah lemak, tapi juga dapat Memperbaiki kadar HDL Untuk tubuh.

5. Granola bar

Granola batangan sering disebut sebagai camilan yang menyehatkan. Tetapi hal ini Bisa Jadi kurang berlaku Bagi pengidap kolesterol tinggi.

Pasalnya, beberapa merek granola batangan mengandung Energi sawit, gula, dan pemanis buatan. Bahan-bahan tersebut sudah terbukti dapat Memperbaiki kadar kolesterol Untuk darah.

Ulasan yang diterbitkan Ke 2014 juga mengungkapkan asupan gula berlebih dapat memengaruhi tingkat kolesterol dan LDL Untuk tubuh. Ketimbang mengonsumsi granola batangan, lebih baik mengonsumsi camilan berupa buah segar, biskuit gandum utuh, atau kacang tanpa garam.

6. Kue kering

Pengidap kolesterol tinggi juga sebaiknya berhati-hati Pada mengonsumsi kue kering. Sebab, kue kering cenderung mengandung lemak dan gula yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Untuk darah.

Kendati begitu, pengidap kolesterol tinggi tidak harus sepenuhnya berhenti makan kue kering. Mereka masih bisa mengonsumsi kue kering dan Konsumsi manis lainnya, Di Untuk jumlah yang wajar dan tidak melebihi batas normal.