Pakar Ungkap Cara Minum Minuman Kafein yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Minuman Kafein dikenal Memperoleh banyak manfaat Untuk Keadaan, termasuk Di menurunkan berat badan. Akan Tetapi Untuk bisa Merasakan manfaat ini, minum Minuman Kafein tidak bisa dilakukan secara sembarangan loh.

Pasalnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan Di mengonsumsi Minuman Kafein. Misalnya, membatasi penggunaan gula atau zat pemanis lain agar tidak merusak khasiat Minuman Kafein dan memicu peningkatan kadar gula darah.

Lantas, bagaimana cara mengonsumsi Minuman Kafein agar bisa Menyediakan efek Di penurunan berat badan? Dikutip Di Eat This, berikut beberapa tips Di para pakar Gizi.

1. Minum Minuman Kafein Sesudah Sarapan

Banyak orang yang mengonsumsi Minuman Kafein Sesudah bangun tidur. Akan Tetapi, pakar Gizi Kasey Hageman, MS, RD, LD tidak menyarankan hal ini.

“Saya sering melihat klien yang langsung minum Minuman Kafein Di pagi hari. Saya suka menyarankan Untuk makan sesuatu terlebih dahulu lalu menikmati Minuman Kafein mereka. Sebab, Minuman Kafein dapat Memangkas rasa lapar yang menyebabkan Anda melewatkan waktu makan,” ujarnya.

Seseorang yang melewatkan sarapan cenderung Berencana makan lebih banyak Di waktu makan siang dan malam. Hal ini tentu malah Lebihterus Meningkatkan berat badan.

2. Batasi Gula

American Heart Association menganjurkan pria membatasi asupan gula tidak lebih Di 36 gram sehari. Sedangkan, wanita disarankan Untuk tidak mengonsumsi lebih Di 25 gram gula per hari.

Asupan gula yang tinggi tidak hanya dikaitkan Di kenaikan berat badan, tapi juga peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan Gangguan jantung.

“Beberapa cara mudah Untuk menambahkan rasa Ke Minuman Kafein tanpa kalori tambahan Di antaranya menggunakan ekstrak vanila, kayu manis, pala, lavender kering, dan ekstrak pepermin,” ucap Hageman

3. Hindari Krimer

US National Library of Medicine menyebutkan krimer mengandung lemak jenuh yang berdampak buruk Di pengelolaan berat badan. Satu Alat makan krimer dapat mengandung 2 gram lemak jenuh dan 30 kalori.

Asupan lemak jenuh dapat Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) Di darah. Selain menyebabkan penambahan berat badan, hal ini juga turut Meningkatkan risiko Gangguan kardiovaskular.

4. Jangan Minum Minuman Kafein Terlalu Larut

Kafein yang ada Ke Minuman Kafein dapat bertahan cukup lama Di Di tubuh. Sebuah Eksperimen yang dipublikasikan Ke 2013 mengungkapkan mengonsumsi kafein enam jam Sebelumnya tidur dapat merusak Standar dan waktu tidur.

Seseorang yang kurang tidur cenderung membuat pilihan makan yang buruk, dan kerap mengonsumsi lebih banyak Konsumsi berkalori keesokan harinya.

5. Gunakan Pemanis Alami

Pemanis alami, seperti madu atau sirup maple, bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibanding gula pasir atau susu. Pasalnya, pemanis alami diolah tanpa Lewat proses panjang Agar cenderung lebih menyehatkan.

“Tapi baik gula pasir maupun madu, keduanya sama-sama diproses menjadi zat yang sama Di Di tubuh. Artinya, mereka bukan pilihan yang rendah kalori,” kata pakar Gizi Adriana Sobel, MS, RD, CDN.

Karenanya, gunakan pemanis alami Di jumlah yang wajar.

6. Gunakan Biji Minuman Kafein Beraroma

Alih-alih Minuman Kafein yang mengandung guls atau krimer, pilihlah biji Minuman Kafein beraroma. Sobel mengatakan biji Minuman Kafein tersebut biasanya menggunakan ekstrak alami, seperti vanila, ketimbang gula Untuk menambah rasa.

“Karenanya, Minuman Kafein beraroma bisa menjadi cara Mutakhir Untuk memvariasikan Minuman Kafein Anda,” kats Sobel.

7. Jangan Minum Minuman Kafein Di Camilan Manis

Suka ngemil kue atau keik Di minum Minuman Kafein? Sebaiknya hentikan kebiasaan ini sekarang juga.

Sebab, hal ini dapat menambah jumlah kalori yang masuk Di Di tubuh. Sebagaimana diketahui, asupan kalori tinggi yang tidak diimbangi Olah Raga dikaitkan Di peningkatan berat badan dan risiko obesitas.

8. Minum Minuman Kafein Hitam

Minuman Kafein hitam kerap Disorot sebagai salah satu varian Minuman Kafein yang paling sehat. Salah satu alasannya adalah Lantaran Minuman Kafein hitam tidak mengandung kalori sama sekali.

“Jika Anda suka Minuman Kafein, tapi kesulitan menurunkan berat badan, ingat bahwa Minuman Kafein hitam Memperoleh nol kalori,” tandas Sobel.