Mudah Dibuat Hingga Tempattinggal, 7 Minuman Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung Ke Hidangan yang dikonsumsi, tetapi juga minuman sehari-hari. Beberapa minuman diketahui dapat membantu Memperbaiki metabolisme, memperpanjang rasa kenyang, hingga mendukung pembakaran lemak jika dikombinasikan Di pola makan sehat dan Aktivitasfisik. Kabar baiknya, sebagian besar minuman tersebut bisa dibuat sendiri Hingga Tempattinggal Di bahan yang mudah ditemukan.

Minuman seperti teh hijau, teh hitam, hingga teh jahe diketahui dapat Memperbaiki metabolisme, Memberi rasa kenyang lebih lama, atau membantu Memangkas nafsu makan. Efek tersebut Berpotensi Untuk mendukung upaya menurunkan berat badan.

Minuman Bantu Turunkan Berat Badan

Berikut sejumlah minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Teh hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang paling sering dikaitkan Di manfaat Kesejaganan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Selain kaya antioksidan, teh hijau mengandung senyawa katekin yang dapat Memperbaiki pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.

Dikutip Di Healthline, sejumlah Studi Menunjukkan konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Untuk tinjauan Pada 14 studi, orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau berkadar katekin tinggi Di 12 minggu kehilangan berat badan Disekitar 0,2 hingga 3,5 kilogram lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Dikutip Di Verywell Health, Ahli gizi Ali McGowan, M S., RD, LDN, menjelaskan bahwa teh hijau mengandung senyawa katekin yang diduga dapat membantu Memperbaiki cara tubuh menggunakan energi.

“Katekin diperkirakan dapat memengaruhi metabolisme lemak Agar berkontribusi Pada penurunan berat badan,” ujarnya.

Jenis teh hijau matcha Malahan mengandung katekin lebih tinggi dibandingkan teh hijau biasa. Untuk sebuah Studi, perempuan yang mengonsumsi 3 gram matcha per hari Merasakan pembakaran lemak yang lebih besar Di Aktivitasfisik dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Hingga Samping Itu, kandungan kafein Ke teh hijau juga dapat membantu Memperbaiki energi dan Prestasi Di Aktivitasfisik.

2. Teh hitam

Teh hitam juga mengandung senyawa yang Berpotensi Untuk membantu menurunkan berat badan.

Berbeda Di teh hijau, teh hitam Merasakan proses oksidasi lebih lama Agar Memiliki warna lebih gelap dan cita rasa yang lebih kuat.

Teh ini kaya Berencana polifenol, terutama flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat. Studi Menunjukkan polifenol Ke teh hitam dapat membantu menurunkan berat badan Di Memangkas asupan kalori, Memperbaiki pemecahan lemak, serta mendukung Perkembangan bakteri baik Hingga usus.

Untuk sebuah Studi Pada 111 orang, konsumsi tiga cangkir teh hitam setiap hari Di tiga bulan dikaitkan Di penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.

3. Teh jahe

Jahe telah lama digunakan sebagai rempah sekaligus Terapi tradisional Untuk mengatasi mual, pilek, hingga radang sendi.

Sejumlah Studi Ke hewan maupun manusia Menunjukkan jahe juga Berpotensi Untuk membantu menurunkan berat badan.

Untuk Studi Pada pria Di kelebihan berat badan, konsumsi 2 gram bubuk jahe yang diseduh Di air panas Di sarapan membuat mereka merasa kenyang lebih lama dan lebih sedikit merasa lapar dibandingkan Di tidak mengonsumsinya.

Hingga Samping Itu, teh jahe juga Memperbaiki efek termik Hidangan, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Untuk mencerna Hidangan, Disekitar 43 kalori. Meski tidak besar, efek ini dinilai dapat mendukung penurunan berat badan jika dipadukan Di pola makan sehat.

4. Minuman Kafein

Minuman Kafein menjadi salah satu minuman yang banyak dikonsumsi Untuk Memperbaiki energi dan membantu seseorang tetap waspada. Manfaat ini berasal Di kandungan kafein, yaitu zat yang bekerja sebagai stimulan Ke tubuh.

Selain Memperbaiki energi, beberapa Studi Menunjukkan bahwa kafein Untuk Minuman Kafein juga dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Kafein diketahui dapat Memangkas asupan kalori dan Memperbaiki metabolisme, Agar tubuh membakar lebih banyak energi.

Untuk sebuah Studi Pada 33 orang dewasa Di kelebihan berat badan, mereka yang mengonsumsi Minuman Kafein Di kandungan 6 mg kafein per kilogram berat badan mengonsumsi kalori secara signifikan lebih sedikit dibandingkan kelompok yang mengonsumsi kafein Untuk jumlah lebih rendah atau tidak mengonsumsi kafein sama sekali.

Sejumlah Studi lain juga menemukan bahwa asupan kafein dapat Memperbaiki metabolisme dan membantu Memperbaiki pembakaran lemak.

Tak hanya itu, peminum Minuman Kafein juga dinilai lebih mudah mempertahankan berat badan Sesudah berhasil menurunkannya. Sebuah Studi yang melibatkan lebih Di 2.600 orang menemukan bahwa mereka yang berhasil menjaga penurunan berat badan Untuk jangka panjang cenderung mengonsumsi lebih banyak minuman berkafein dibandingkan kelompok pembanding.

Jika dikonsumsi Untuk jumlah yang wajar dan tanpa terlalu banyak tambahan gula atau pemanis, Minuman Kafein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus Memberi manfaat Untuk Kesejaganan secara keseluruhan,” ujar Ashley Shaw, RD, ahli gizi Hingga Preg Appetit, dikutip Di Business Insider.

5. Cuka apel

Cuka apel mengandung asam asetat (acetic acid), yaitu senyawa yang diduga dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Senyawa ini diperkirakan bekerja Di membantu menurunkan kadar insulin, Memperbaiki metabolisme, menekan nafsu makan, dan merangsang pembakaran lemak.

Studi Ke hewan Menunjukkan, asam asetat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan serta Memangkas penumpukan lemak Hingga area perut dan hati.

Meski Studi Ke manusia masih terbatas, beberapa bukti Menunjukkan bahwa cuka apel Berpotensi Untuk membantu menurunkan berat badan.

Untuk sebuah Studi Pada 144 orang Di obesitas, konsumsi minuman yang mengandung 2 Alat makan (30 ml) cuka setiap hari dikaitkan Di penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut yang lebih besar dibandingkan kelompok plasebo.

Hingga Samping Itu, cuka apel juga dapat memperlambat proses pengosongan lambung Agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Efek ini Berpotensi Untuk membantu Memangkas kebiasaan makan berlebihan.

Tetapi, perlu diingat bahwa cuka apel bersifat asam Agar konsumsi berlebihan dapat mengikis lapisan email gigi. Maka Itu, cuka apel sebaiknya dikonsumsi Untuk jumlah wajar dan setelahnya disarankan berkumur Di air Untuk membantu melindungi gigi.

6. Teh putih

Ahli gizi Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC mengatakan teh putih merupakan jenis teh yang Merasakan proses pengolahan paling sedikit dibandingkan jenis teh lainnya. Hal ini membuat rasanya lebih ringan dan lembut. Hingga Samping Itu, minimnya proses pengolahan membantu teh putih mempertahankan kadar antioksidan antiradang yang tinggi serta kandungan epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu senyawa yang dikaitkan Di pembakaran lemak.

“Teh putih diduga dapat membantu mempercepat pemecahan sel-sel lemak sekaligus menghambat pembentukan sel lemak Terbaru, Agar Berpotensi Untuk Memberi manfaat Untuk menurunkan berat badan,” ujar Koszyk.

Salah satu Studi Menunjukkan bahwa konsumsi teh putih dikaitkan Di penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan indeks massa tubuh (IMT) yang signifikan Ke peserta yang juga menjalani Inisiatif Pola Makan dan Aktivitasfisik.

Hingga Samping Itu, para peneliti menemukan minum teh putih juga dapat Memberi efek positif Pada profil lemak darah, penanda peradangan, serta kadar hormon dan enzim Untuk tubuh. Tetapi, manfaat tersebut diperoleh bersamaan Di penerapan pola makan sehat dan Latihan, Agar tidak dapat disimpulkan bahwa teh putih saja menjadi penyebab utama penurunan berat badan.

7. Teh oolong

Dikutip Di GoodRx, teh oolong berasal Di tanaman yang sama Di teh hijau, tetapi Lewat proses fermentasi sebagian (semi-fermentasi). Proses ini Memangkas sebagian kandungan antioksidan Hingga dalamnya Agar manfaat kesehatannya, termasuk potensi membantu penurunan berat badan, kemungkinan tidak sebesar teh hijau. Meski begitu, teh oolong tetap mengandung kafein dan katekin, yaitu senyawa yang dapat Memberi sedikit dorongan Ke metabolisme dan pembakaran lemak.

Untuk sebuah Studi Ke tikus yang diberi pola makan tinggi lemak, pemberian ekstrak teh oolong diketahui dapat Memangkas kenaikan berat badan. Tetapi, temuan tersebut belum dapat dijadikan bukti bahwa teh oolong dapat menurunkan berat badan Ke manusia. Hingga Di ini, Studi Ke manusia juga masih terbatas.

Salah satu Studi kecil yang melibatkan 12 orang menemukan peserta yang mengonsumsi teh oolong membakar Disekitar 3 persen lebih banyak kalori per hari dan 12 persen lebih banyak lemak dibandingkan peserta yang hanya minum air putih. Tetapi, Studi tersebut tidak menilai perubahan berat badan, Agar belum dapat dipastikan apakah efek jangka pendek tersebut benar-benar berdampak Ke penurunan berat badan Untuk jangka panjang.