Berapa Lama Waktu Jalan Kaki Sebagai Mengecilkan Perut?

JAKARTA – Jalan kaki terbukti bisa membantu mengecilkan perut buncit yang membandel. Jalan kaki merupakan salah satu Latihan paling mudah dan murah yang bisa dilakukan Sebagai membakar kalori.

Ke Umumnya, waktu yang dibutuhkan Sebagai mengecilkan perut Di jalan kaki bervariasi Ditengah individu. Hal ini tergantung Ke faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan Kepuasan Kesejajaran secara keseluruhan.

Dilansir Untuk Health Line, Kamis (4/7/2024), Studi menemukan bahwa jalan kaki cepat Pada 2,5 jam per minggu atau Disekitar 20 menit per hari dapat mengecilkan perut Disekitar 1 inci (2,5 cm) Untuk 4 minggu.

Wanita yang berjalan kaki Pada 50-70 menit, tiga kali seminggu Pada 12 minggu Merasakan penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Sedangkan, berbeda halnya Di orang yang menjalani Pola Makan terkontrol kalori.

Ke mana mereka yang menjalani Pola Makan dan berjalan kaki Pada 1 jam, lima kali seminggu Pada 12 minggu, mampu Mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh dibandingkan orang yang Pola Makan saja. Ke sisi lain, Lebihterus Segar, Lebihterus lama Anda perlu berjalan kaki Sebagai membakar kalori dan lemak perut.

Ke Di Itu, orang Di berat badan lebih besar biasanya membakar lebih banyak kalori Di berjalan kaki dibandingkan orang Di berat badan lebih kecil. Jalan kaki cepat juga terbukti membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki santai.

Jika Anda Terbaru memulai, mulailah Di berjalan kaki Pada 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Sebagai membakar lebih banyak kalori dan lemak perut, cobalah berjalan kaki Di intensitas tinggi. Ini berarti berjalan Di Kelajuan yang membuat Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara Di nyaman.

Jalan kaki juga dapat dikombinasikan Di Laga Persahabatan lain agar lebih efektif. Seperti berlari, Berendam, atau Latihan Yoga, Sebagai hasil yang lebih optimal.

Sebagai mengecilkan perut, penting juga Sebagai memperhatikan pola makan Anda. Pastikan makan Hidangan yang sehat dan seimbang, hindari Hidangan olahan, Hidangan tinggi gula, dan minuman manis.