Mengenal Metode RICE Sebagai Pertolongan Pertama Kerusakan Di Latihan Berlarilah

Jakarta –

Sebelumnya mengikuti ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan, Supaya bisa menyelesaikan garis finish Di sempurna dan meminimalisir Kerusakan Di Berlarilah.

Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Latihan Di Mayapada Hospital Bandung, dr. Alvin Wiharja, SpKO, MMRS, mengatakan ada sejumlah persiapan yang perlu diperhatikan Di para pelari. Persiapan itulah yang menurutnya penting Sebagai mencegah terjadinya Kerusakan.

“Bisa Di Sebab Itu Sebab Mutakhir pertama kali melakukan Latihan Berlarilah, lupa melakukan pemanasan, atau Justru memaksakan diri Sebagai berlari sangat cepat. Kebanyakan Kerusakan yang dialami pelari ada Ke area lutut, betis, dan telapak kaki,” kata dr. Alvin Di keterangan tertulis, Rabu (17/7/2024).

dr. Alvin mengatakan ada beberapa cara menangani Kerusakan Di berlari maupun Latihan. Ke umumnya menggunakan metode Rest, Ice, Compress, dan Elevate (RICE). Langkah pertama adalah Rest. Ketika merasakan ketidaknyamanan Di berlari, segera hentikan Latihan dan Olah Raga Supaya tidak membebani anggota tubuh yang Kerusakan.

Kedua, Ice. Oleskan es Ke area yang Kerusakan Di 15-20 menit setiap 2 hingga 3 jam. Sebaiknya gunakan alas handuk tipis agar es tidak bersentuhan langsung Di kulit Sebab dapat menyebabkan radang dingin.

Ketiga, Compress. Kompres menggunakan perban elastis Sebagai Memangkas pembengkakan. Longgarkan perban bila area yang Kerusakan Merasakan mati rasa, kesemutan, tampak pucat dan kebiruan, atau rasa nyeri Meresahkan. Keempat, Elevate yakni posisikan area yang Kerusakan lebih tinggi Di posisi jantung.

“Metode RICE ini efektif dilakukan Ke Kerusakan Latihan ringan. Akansegera lebih baik bila metode RICE ini dilakukan segera Setelahnya terjadi Kerusakan dan dilakukan Di 24 hingga 36 jam pertama,” tutur dr. Alvin.

Tetapi Ke Kerusakan yang lebih berat dan tak kunjung membaik Di metode RICE, dia mengatakan diperlukan konsultasi Di Ahli Kebugaran atau tenaga medis. Apalagi kalau mendapati tanda-tanda seperti bengkak dan nyeri bertambah parah, benjolan atau perubahan bentuk, terdengar bunyi Di sendi digerakkan, kelemahan dan ketidakmampuan melakukan Kegiatan dan menopang badan, kehilangan Kesejajaran, kesulitan bernapas, serta demam.

“Sebagai Peristiwa Pidana Kerusakan parah, penanganannya harus ditangani Di tenaga profesional. Perlu dilakukan pemeriksaan yang komprehensif agar pasien Menyambut penanganan yang tepat, apakah harus Melewati tindakan operasi atau non operasi,” ungkap dr. Alvin.

dr. Alvin pun mengingatkan pentingnya pemanasan Sebelumnya Latihan Sebagai meminimalisir terjadinya Kerusakan. Pemanasan mampu melatih otot Sebagai lebih siap Di melakukan Kegiatan berlari yang berat.

“Ke Samping Itu, tidak ada salahnya melakukan konsultasi Di Ahli Kebugaran Sebagai memandu persiapan fisik Sebelumnya berlari,” ungkapnya.

Konsultasi dapat dilakukan Ke layanan Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Ke Mayapada Hospital, sebagai salah satu layanan unggulan milik Mayapada Hospital yang dikhususkan Untuk para Olahragawan dan sport enthusiast Sebagai penanganan Kerusakan dan Memperbaiki Penampilan Latihan.

Apalagi, tahun ini, Mayapada Hospital kembali menjadi official hospital partner Sebagai Pocari Sweat Run Indonesia 2024. Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat senantiasa Melakukanupaya Memperbaiki kesadaraan para runners Sebagai Merencanakan diri Sebelumnya berlari Ke lintasan Di menyediakan Self Health Assessment yaitu formulir asesmen mandiri Di beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Kesejajaran. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Sebagai dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Di ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Menyediakan Pemberian kepada para runners Di menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Ke seluruh unit Mayapada Hospital serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis Di rangkaian Race Pack Collection yang berlangsung Ke 18-20 Juli 2024.