5 Kebiasaan Pagi Hari Sehat Untuk Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Fungsi kognitif bukan hanya persoalan Ke usia lanjut. Kebiasaan sehari-hari Memiliki pengaruh besar Di kinerja otak, berapa pun usia seseorang. Perubahan kecil Di rutinitas dapat membantu otak tetap bekerja optimal.

Para ahli menyarankan agar siapa pun yang ingin Meningkatkan fungsi kognitif memperhatikan jadwal pagi. Kegiatan pertama Ke pagi hari dapat berdampak signifikan Di fungsi kognitif sepanjang hari.

Kebiasaan Pagi Untuk Meningkatkan Kesejajaran Otak

Dikutip Di eatingwell, berikut penjelasan dan kebiasaan apa saja yang baik Untuk Kesejajaran otak.

1. Minum Air Putih

Hidrasi yang optimal sangat penting agar tubuh dan otak dapat berfungsi Di baik. Minum segelas air putih Ke pagi hari membantu menggantikan cairan yang hilang Pada tidur, sekaligus memberi manfaat Untuk Kesejajaran otak.

“Di tidur, tubuh Menyaksikan periode terpanjang tanpa asupan Konsumsi atau minuman, Di dasarnya Di berpuasa,” ujar Sharon A. Brangman, M.D., FACP, AGSF, anggota dewan McKnight Brain Research Foundation.

“Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah kelelahan serta Meningkatkan daya ingat jangka pendek, konsentrasi, dan Kelajuan respons sepanjang hari.”

2. Jangan Langsung Buka HP

Lebihterus banyak bukti Menunjukkan bahwa terlalu lama menatap layar tidak baik Untuk Kesejajaran.

“Meski banyak orang langsung membuka gawai Ke pagi hari, Komitmen tatap muka justru merupakan stimulasi yang lebih baik Untuk otak,” jelas Brangman.

“Mengawali hari Di berinteraksi langsung dapat Mengurangi rasa terisolasi dan kesepian, yang merupakan faktor risiko penurunan fungsi kognitif.”

Sharon juga merekomendasikan Kegiatan sederhana seperti berjalan pagi bersama tetangga, sarapan bersama teman, atau mengikuti kegiatan komunitas seperti ibadah, kelas Latihan, maupun Skuat Literatur.

3. Latihan

Latihan Memiliki dampak besar Untuk Kesejajaran otak. Eksperimen Menunjukkan adanya manfaat kognitif langsung Setelahnya melakukan Latihan, sekaligus efek perlindungan jangka panjang Di risiko penurunan fungsi kognitif Ke Lalu hari. Memulai hari Di Latihan sederhana dapat membantu Meningkatkan fungsi otak sepanjang hari.

“Tidak perlu Latihan berat Ke pagi hari, cukup sedikit gerakan-seperti peregangan, Peregangan, atau jalan singkat-yang Akansegera mengalirkan oksigen dan Gizi Ke otak, Supaya Meningkatkan fokus dan energi,” jelas Alexander Zubkov, M.D.

4. Pelatihan Kesadaran

Melatih Kesadaran Di bangun tidur Bisa Jadi terasa sulit Ke Di jadwal yang padat, Akan Tetapi meluangkan beberapa menit Untuk refleksi Tenteram bisa memberi manfaat besar Untuk fungsi kognitif.

“Baik Lewat beberapa tarikan napas Di, Bermeditasi singkat, maupun menulis jurnal, memulai hari Di Kesadaran dapat menurunkan hormon Tekanan seperti kortisol serta membuat pikiran lebih jernih dan fokus,” jelas Zubkov.

5. Konsumsi Sarapan Kaya Gizi

Sarapan yang kaya Gizi membantu menstabilkan gula darah sekaligus memberi energi Untuk beraktivitas sepanjang pagi. Waktu sarapan juga menjadi kesempatan penting Untuk mengonsumsi Gizi yang terbukti bermanfaat Untuk Kesejajaran otak, Supaya tidak disarankan Untuk melewatkan makan pagi.

Akan Tetapi, pemilihan Konsumsi Gizi sangat penting agar fungsi kognitif tetap optimal. Artinya, perlu membatasi Konsumsi tinggi gula tambahan seperti sereal manis, kue-kue manis, dan minuman bergula, yang dapat berdampak negatif Di Kesejajaran otak.

“Sebagai Alternatif, pilihlah sarapan Di protein dan lemak sehat, misalnya telur Di alpukat, yogurt Yunani Di kacang serta biji-bijian, atau smoothie Di bubuk protein dan selai kacang,” jelas Zubkov.

“Pilihan ini membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberi bahan bakar Untuk otak Untuk beraktivitas sepanjang hari.”

(suc/suc)