10 Cara Asupan Minuman Tanpa Aktivitasfisik, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Bersama rutinitas Aktivitasfisik yang intens. Walaupun Olah Raga Memperoleh manfaat positif Untuk Kesejaganan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memperoleh keterbatasan waktu/Kebugaran tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Bersama cepat Ke bawah ini.

Cara Asupan Minuman Tanpa Aktivitasfisik

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Aktivitasfisik. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Bersama cara Asupan Minuman yang benar:

1. Kunyah Minuman Bersama Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Bersama Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Minuman secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Bersama berkurangnya asupan Minuman, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Minuman juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Di delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Bersama cepat Memperoleh indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Hingga Untuk Minuman

Menambahkan protein Hingga Untuk Minuman juga dikaitkan Bersama penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memperoleh efek kuat Ke nafsu makan.

Studi tahun 2020 Bersama Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Bersama Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Mungkin Saja terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Minuman Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Bersama membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Supaya kamu mengira telah makan lebih banyak Bersama yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Bersama menyajikan Minuman berkalori tinggi Ke Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Minuman sendiri Ke Rumah merupakan cara yang bagus, Sebagai Merasakan Minuman bergizi Hingga Untuk Asupan Minuman. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Mungkin Saja dikaitkan Bersama peningkatan Mutu Minuman dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Bersama air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Bersama Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Minuman Kaya Serat

Konsumsi Minuman kaya serat Berencana Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Minuman nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Bersama Sebab Itu lupa berapa banyak Minuman yang sudah mereka makan. Ke akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Di 24 studi Bersama Eric Robinson, dkk, Bersama University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Berencana Disekitar 10% lebih banyak makannya Ke waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Bersama peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Kebugaran Kesejaganan.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Minuman padat, Supaya membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Untuk Studi tahun 2021 Bersama Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Bersama risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Bersama Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Meresahkan ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Minuman rendah karbohidrat atau Justru Asupan Minuman keto. Akan Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejaganan Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Bersama total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Bersama karbohidrat.

Asupan Minuman tanpa Aktivitasfisik bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Bersama cara tepat. Kebiasaan Cara Kehidupan Sederhana Ke atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Ke berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!