7 ‘Terapi’ Alami Pelancar BAB Untuk Atasi Sembelit

Jakarta –

Frekuensi buang air besar (BAB) setiap orang bervariasi. Sebagian orang buang air secara teratur dan lainnya kadang kesulitan atau Menyaksikan sembelit.

Dilansir Medical News Today, frekuensi buang air besar yang sehat menurut ahli sebanyak 1-3 kali per hari hingga tiga kali seminggu. Orang yang BAB kurang Untuk tiga kali sepekan bisa dibilang Menyaksikan sembelit.

Tak sedikit juga orang yang tidak buang air besar sampai seminggu lamanya. Kalau kamu termasuk orang yang susah BAB, jangan khawatir! Temukan Terapi pelancar BAB alami yang aman dikonsumsi Di uraian Di bawah.

Terapi Alami Untuk Pelancar BAB

Ada sejumlah bahan alami yang dapat bertindak sebagai ‘Terapi pelancar BAB’. Berikut bahan alami Untuk melancarkan BAB dan mengatasi sembelit:

1. Air Putih

Kebugaran dehidrasi, atau keadaan tubuh kekurangan cairan, dapat menyebabkan sembelit. Dari Sebab Itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi Didalam minum air putih. Minum cukup air bantu melunakkan tinja Agar bisa lebih mudah dikeluarkan.

Adapun kebutuhan cairan masing-masing orang itu berbeda. Merujuk penjelasan Kementerian Kesejajaran RI, total konsumsi air putih yang direkomendasikan Untuk orang dewasa adalah 8 Cangkir atau setara 2 liter per harinya.

Sebagian orang Bisa Jadi Akansegera lancar BAB Setelahnya mengkonsumsi air soda. Tetapi, minuman ini Memiliki efek buruk Untuk Kesejajaran dan bisa memperparah sembelit jika dikonsumsi jangka panjang.

2. Probiotik

Probiotik mengandung bakteri usus sehat yang bisa meredakan sembelit. Bakteri baik ini bantu melunakkan feses dan Meningkatkan frekuensi buang air besar.

Probiotik juga mencegah Kebugaran sembelit yang kronis. Sembelit kronis Di seseorang dikarenakan ketidakseimbangan bakteri Untuk ususnya Mengkonsumsi Konsumsi probiotik bisa memperbanyak jumlah bakteri sehat dan mencegah susah BAB.

Sebenarnya bakteri baik ini sudah ada Di Untuk usus. Tapi jumlahnya dapat ditingkatkan mengkonsumsi probiotik, seperti yoghurt, kefir, dan kimchi.

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung tinggi serat. Studi 2019 Menunjukkan buah ini bisa menjaga Kesejajaran sistem pencernaan. Ini artinya, kiwi dapat menjadi Terapi pencahar alami dan yang dapat dicoba. Meski begitu, diperlukan Studi Lebih Jelas Untuk mengetahui efeknya.

4. Flaxseed

Flaxseed atau biji rami juga kaya Akansegera serat. Secara khusus, biji-bijian ini mengandung jenis serat yang disebut serat lendir yang Akansegera membentuk gel Pada bercampur Didalam air.

Apabila dikonsumsi, biji rami dapat membuat tinja yang keras menjadi lebih lunak. Di Itu, flaxseed Akansegera bertindak sebagai pencahar alami yang bantu meredakan perut sembelit.

5. Prune

Prune tergolong varietas buah plum. Buah ini biasanya diedarkan Untuk bentuk kering, tapi ada juga yang jual Kebugaran segarnya. Prune termasuk sumber serat yang dapat dijadikan Terapi pelancar BAB.

Selain serat, buah ini mengandung sorbitol atau gula alkohol yang Memiliki efek pencahar. Jenis gula ini dapat melewati usus Didalam cepat dan Memikat air Ke dalamnya. Beberapa Studi menemukan prune bisa lebih efektif dibandingkan serat seperti psyllium.

Tetapi, pengidap sindrom iritasi usus besar (IBS) Bisa Jadi ingin menghindari buah ini Lantaran sorbitolnya dapat mengiritasi usus Di sebagian orang.

6. Minuman

Siapa sangka Minuman bisa Dari Sebab Itu ‘Terapi’ pelancar BAB? Ya, Minuman dapat Meningkatkan keinginan Untuk buang air besar lho berkat kandungan kafeinnya. Kafein mempunyai efek pencahar dan merangsang otot-otot Di sistem pencernaan.

Minuman juga mengandung sedikit serat larut yang bantu mencegah sembelit Didalam Meningkatkan Kesejajaran bakteri usus.

Akansegera tetapi, sayangnya khasiat tersebut bisa memperburuk sembelit dan diare Di pengidap sindrom iritasi usus besar. Lantaran itu, orang Didalam IBS sebaiknya menghindari minuman Minuman ya.

7. Konsumsi Tinggi Serat

Untuk mengobati sembelit, Ahli Kebugaran biasanya menyarankan Untuk Meningkatkan asupan serat. Sebab serat Akansegera menaikkan jumlah dan konsistensi feses Agar lebih mudah dikeluarkan dan melewati pencernaan lebih cepat.

Tetapi, beberapa Studi Menunjukkan peningkatan asupan serat justru memperburuk sembelit. Hal ini Lantaran beberapa jenis serat Memiliki efek berbeda Di pencernaan. Meski demikian, konsumsi Konsumsi tinggi serat dapat dicoba Untuk memperlancar BAB.

Selain beberapa Konsumsi berserat yang sudah disebutkan Sebelumnya Itu, masih banyak Konsumsi lain yang juga bantu melancarkan BAB dan atasi sembelit. Berikut beberapa Konsumsi tinggi serat:

• Buah: Apel, beri, pir, jeruk
• Sayuran: Brokoli, wortel, kacang hijau, buncis
• Kacang: Almond, kacang tanah
• Biji-bijian: Oatmeal, roti gandum utuh.

Nah, itu tadi sederet ‘Terapi’ alami pelancar BAB yang bisa dicoba Untuk atasi sembelit.