Ternyata Ini Waktu Terbaik Sarapan dan Makan Malam Bagi Hilangkan Lemak Perut

Jakarta –

Peneliti telah menentukan waktu terbaik Bagi sarapan dan makan malam jika ingin menghilangkan lemak perut. Sebuah studi Terbaru yang dilakukan Dari peneliti Spanyol Menunjukkan bahwa Asupan Minuman seseorang juga dapat membantu menghilangkan lemak perut, semuanya berkaitan Bersama waktu makan.

Sebuah Regu ilmuwan yang dipimpin Dari Universitas Granada dan Universitas Negeri Navarra meneliti manfaat puasa intermiten Di hal Mengurangi lemak.

Puasa intermiten mengacu Di tidak makan Bagi jangka waktu yang lama, sering kali Bersama mengonsumsi lebih sedikit kalori Di hari-hari tertentu Di sepekan atau tidak makan Di Di waktu makan malam dan waktu makan pertama Di hari berikutnya.

Salah satu jenis puasa intermiten yang Lebihterus populer Di beberapa tahun terakhir melibatkan pengurangan jumlah jam yang dihabiskan Bagi makan dan perpanjangan jam puasa-tidak makan-setiap hari. Ini dikenal sebagai makan Bersama pembatasan waktu.

Di Studi tersebut, waktu makan peserta dikurangi menjadi 6-8 jam. Studi tersebut melibatkan 197 peserta berusia Di 30 dan 60 tahun yang mencoba tiga metode puasa berbeda Di 12 minggu. Berikut ini pembagiannya.

Puasa dini: makan Di pukul 9 pagi dan 5 sore (49 peserta)

Puasa larut: makan Di pukul 2 siang dan 10 malam (52 peserta)

Puasa yang dipilih sendiri: memilih slot waktu makan yang diinginkan, biasanya Di pukul 12 malam dan 8 malam (47 peserta)

49 peserta sisanya mengikuti Inisiatif Belajar gizi tentang Asupan Minuman Mediterania dan Cara Kebugaran Yangbaik.

Temuan Studi mengungkapkan bahwa puasa intermiten tidak lebih efektif daripada Inisiatif Minuman Bergizi Di Mengurangi lemak visceral, lapisan lemak yang berada lebih Di Di rongga perut dan mengelilingi organ vital.

Tetapi, kelompok yang berpuasa, terlepas Di jenis puasa mereka, kehilangan lebih banyak berat badan (rata-rata 3 hingga 4 kg) dibandingkan Bersama peserta yang makan secara normal.

Kelompok yang berpuasa lebih dini kehilangan lebih banyak lemak subkutan perut dibandingkan kelompok lain yang kehilangan lebih banyak lemak subkutan perut, yakni lemak yang berada tepat Di bawah kulit perut. Artinya, sarapan Di pukul 9 pagi dan makan malam Sebelumnya pukul 5 sore bisa Karena Itu cara terbaik, menurut Studi yang dipublikasikan Di Nature Medicine.

Seorang profesor madya Di Fakultas Ilmu Aktivitasfisik Di Universitas Granada, Jonatan Ruiz, mengatakan kepada Sun Health mengatakan makan Bersama batasan waktu, khususnya menyelesaikan makan Sebelumnya pukul 5 sore, bisa menjadi strategi praktis dan efektif Bagi mengelola berat badan dan Mengurangi lemak perut Sesudah periode makan berlebihan.

“Pendekatan ini selaras Bersama ritme sirkadian alami, yang Memperbaiki Kesejajaran metabolisme dan pengurangan lemak,” katanya, dikutip Di The Sun.

“Jika Anda sarapan Di pukul 8 pagi dan makan terakhir Di pukul 10 malam, ini berarti jendela makan Anda Di 14 jam sedangkan jendela puasa Anda adalah 10 jam,”

Makan Di waktu yang tidak teratur atau larut malam dapat mengganggu ritme biologis tubuh dan Memperbaiki risiko obesitas, Penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2 , klaim Regu studi.

(suc/suc)