Rahasia Untuk Ahli Kebugaran Gizi! Begini Cara Sehat Makan Di Lebaran

Jakarta – Momen Lebaran identik Di santap hidangan bersantan dan aneka kue kering. Meski begitu, pola makan tetap perlu dijaga agar tubuh tetap sehat dan berat badan tidak bertambah.

Melewati unggahan Di Instagram (17/3), dr. Diana Suganda selaku Clinical Nutrition Specialist (SpGK), membagikan tips sederhana agar tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa berlebihan. Ia menekankan pentingnya mengatur Situasi tubuh Sebelumnya makan agar tidak kalap Di menyantap hidangan.

“Pokoknya pesanku, jangan datang Di Tempattinggal orang atau open house, Untuk Situasi kamu Kelaparan Global Global,” ujarnya.

Untuk menghindari makan berlebihan, disarankan mengganjal perut terlebih dahulu Sebelumnya berkunjung, misalnya Di makan buah, kacang-kacangan, atau yogurt. Di Cara Itu, porsi makan Di Di lokasi bisa lebih terkontrol.

Di menyantap hidangan Lebaran, porsi juga perlu diperhatikan. Ketupat bisa diambil secukupnya, Malahan cukup setengah porsi. Lauk seperti ayam tetap bisa dikonsumsi, tetapi disarankan membuang Pada kulitnya. Sambil Itu Untuk Konsumsi bersantan, jumlahnya sebaiknya dibatasi, misalnya hanya 1-2 Alat makan.

Menu seperti rendang tetap boleh dinikmati sebagai sumber protein hewani. Akan Tetapi, penting Untuk tetap menyeimbangkannya Di sayur, seperti sayur labu atau menu sejenis yang biasanya tersedia Di Lebaran.

Prinsipnya, gunakan prinsip “isi Piring seimbang”. dr. Diana menulis:Di Membahas Konsumsi:
– ½ Piring: sayur (gado-gado, sayur labu, urap)
– ¼ Piring: protein (ayam, telur, daging)
– ¼ Piring: karbohidrat (ketupat/lontong/nasi)

Untuk camilan, terutama kue kering, konsumsinya perlu dibatasi. Tidak perlu menghabiskan Untuk jumlah banyak, cukup 2-3 keping saja.

Hal yang sama juga berlaku Untuk hidangan manis seperti es buah, Di mana buahnya bisa dikonsumsi, tetapi sirup sebaiknya tidak diminum berlebihan. Hindari juga sirup dan soda. Lebih baik minum air putih dan infused water.

Di Di Itu, Olah Raga tetap perlu dijaga Di masa libur Lebaran.
Tubuh dianjurkan tetap aktif bergerak agar Kesejaganan energi tetap terjaga. Caranya gampang, kamu bisa jalan kaki Sesudah makan, bantu beres-beres Tempattinggal, atau Aktivitasfisik ringan.

Ia juga mengingatkan pentingnya konsumsi buah dan sayur yang cukup, terutama Di mengonsumsi Konsumsi bersantan yang berlemak.

“Buah-sayurmu harus cukup ya… supaya si penyerapan lemaknya nggak terlalu heboh,” jelasnya.

Di menjaga porsi, memilih Konsumsi secara bijak, serta tetap aktif bergerak, hidangan Lebaran tetap bisa dinikmati tanpa harus mengorbankan Keadaan.

(adr/adr)