Psikolog Ungkap 4 Karya yang Bisa Cegah Demensia, Anti Pikun Di Usia Tua

Jakarta –

Demensia dan penurunan fungsi kognitif kerap mengintai seiring bertambahnya usia. Tetapi, bukan berarti demensia tidak bisa dicegah. Ada sejumlah hal yang bisa dilakukan Sebagai Memangkas risiko demensia ketika memasuki usia lanjut.

Salah satunya adalah Bersama melakukan perubahan Cara Hidup. Psikolog Bersama NHS, Kimberly Wilson, mengatakan ada sejumlah Karya yang bisa dilakukan Sebagai mencegah risiko demensia Di Lalu hari.

“Anda dapat memulainya lebih awal Bersama kebiasaan praktis, mudah, dan sehari-hari yang dapat membuat perbedaan yang cukup signifikan,” ujarnya dikutip Bersama Newsweek, Senin (28/10/2024).

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan risiko demensia menurut Wilson:

1.⁠ ⁠Lakukan Karya yang Menantang Otak

Seperti halnya otot, otak juga perlu dilatih agar tetap bisa berfungsi Bersama baik. Misalnya, Bersama melakukan Karya yang menantang otak.

Wilson menjelaskan Karya yang menantang otak tidak cukup hanya Bersama mengisi teka-teki silang atau bermain sudoku saja. Tetapi, hal-hal yang dapat membangun Sambungan Terbaru dan Meningkatkan fungsi otak.

“Sebagai membangun Sambungan tersebut, Anda perlu menantang otak Anda,” ucapnya.

“Entah itu belajar bahasa, alat Bunyi, belajar menari, atau terlibat Di Karya Terbaru lainnya Di mana Anda harus benar-benar terlibat Di jalur yang sama sekali Terbaru. Itulah jenis tantangan yang Anda butuhkan,” sambung Wilson.

2.⁠ ⁠Mengonsumsi Minuman yang Baik Sebagai Otak

Minuman yang dikonsumsi sehari-hari memainkan peran penting Di menjaga Kesejajaran secara keseluruhan, termasuk Kesejajaran otak. Wilson mengungkapkan salah satu Minuman yang baik dikonsumsi Sebagai menjaga fungsi otak adalah sayuran berdaun hijau.

“Saya makan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari, dan itu berdasarkan data yang menemukan bahwa orang tua yang makan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari Memiliki otak yang 11 tahun lebih muda daripada rekan-rekan mereka,” terangnya.

Wilson mengatakan efek ini kemungkinan berasal Bersama lutein dan zexanthin yang terkandnung Di sayuran tersebut. Selain melindungi Bersama neurodegenerasi, Gizi tersebut juga diperlukan Sebagai menjaga Kesejajaran mata yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

3.⁠ ⁠Rutin Latihan

Siapa bilang Latihan hanya baik Sebagai fisik? Wilson mengatakan Latihan seperti kardio dan Laga Persahabatan ketahanan dapat membantu menjaga pembuluh darah Di otak tetap sehat dan fleksibel.

“Di wanita yang lebih tua, mereka yang melakukan Laga Persahabatan ketahanan Memiliki lebih sedikit lesi Di otak mereka. Artinya, lebih sedikit area kerusakan otak Lantaran faktor Perkembangan yang sama yang membantu mendukung Perkembangan otot Anda sebenarnya melakukan hal yang sama Sebagai sel-sel otak Anda,” paparnya.

4.⁠ ⁠Istirahat yang Cukup

Beberapa orang masih meremehkan manfaat tidur Pada Kesejajaran. Padahal, istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting Di mendukung Kesejajaran otak, mental, dan fisik Di Umumnya.

Sebuah studi terbaru juga menemukan kurang tidur Di usia paruh baya dapat mempercepat proses penuaan otak. Selain memastikan tidur yang cukup, penting pula Sebagai mempraktekkan sleep hygiene yang baik.

“Saya Akansegera menggunakan penyumbat telinga, penutup mata, ruangan gelap, dan telepon Di luar kamar tidur,” tandas Wilson.