Mau Kembali Fit Usai Berlari Marathon? Ini Saran Ahli Kemakmuran yang Bisa Dilakukan

Jakarta –

Penyembuhan Setelahnya Aktivitasfisik penting Untuk dilakukan agar bisa kembali fit. Apalagi Untuk Latihan Bersama intensitas tinggi seperti Berlari marathon.

Recovery atau Penyembuhan pasca Berlari marathon dapat menentukan seberapa cepat tubuh dapat pulih. Apalagi mengingat ada banyak jaringan otot yang rusak akibat beban berat Pada Berlari marathon. Otot-otot yang rusak ini perlu diperbaiki Untuk mencegah Luka Bersama Detail.

Tak cuma otot, organ vital seperti jantung pun juga perlu dikembalikan Hingga Kemakmuran normal agar tubuh tetap bisa bekerja Bersama optimal. Jika runners ingin segera pulih Bersama cepat, berikut ini tips recovery pasca-marathon yang bisa dilakukan.

Ahli Kemakmuran Spesialis Kedokteran Latihan Untuk Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Surya Santosa, Sp.KO menyarankan pelari Untuk tetap bergerak Pada 10-15 menit Setelahnya melewati garis finish. Kamu bisa melakukan peregangan aktif, supaya jantung dan aliran darah dapat Menyesuaikan Hingga ritme normal secara bertahap.

“Kalau pelari berhenti mendadak Setelahnya berlari, justru membuat sirkulasi darah melambat secara tiba-tiba, Supaya darah terkumpul Ke titik gravitasi terendah dan menimbulkan keluhan pusing Justru hingga pingsan,” ungkap dr. Surya Untuk keterangan tertulis, Jumat (26/7/2024).

Pelari juga dapat melakukan ice bath Untuk menyejukkan badan dan membantu Mengurangi nyeri otot. Akan Tetapi beberapa hari setelahnya, ice bath sebaiknya diganti Bersama air hangat. Alasannya suhu yang hangat dapat membantu Memperbaiki sirkulasi darah serta mempercepat proses Penyembuhan.

Sensasi pegal dan kelelahan Bisa Jadi membuat runners ingin Merasakan Menenangkan Untuk sports massage. Akan Tetapi, dr. Surya tidak menganjurkan sport message dilakukan langsung Setelahnya marathon, melainkan tunggu hingga beberapa hari Setelahnya Itu.

“Sama seperti peregangan statis, sports massage segera Setelahnya marathon dapat memperburuk nyeri dan Luka. Tapi sports massage bisa dilakukan 3-4 hari Setelahnya Itu,” ujarnya.

Sambil Itu, dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM yang merupakan Ahli Kemakmuran Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Bandung menambahkan pentingnya pemenuhan Gizi guna mengembalikan energi tubuh yang hilang Pada Berlari marathon. Dia menyarankan runners Untuk mengonsumsi Minuman bergizi seimbang.

“Untuk 1 hingga 2 jam Setelahnya Berlari marathon, runners dapat mengisi energi kembali Bersama mengonsumsi Minuman lengkap yang terdiri Untuk makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, terutama Untuk sayur dan buah,” jelas dr. Shiela.

Ke sisi lain, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Dia mengimbau pelari Untuk minum air Bersama cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Adapun jumlah ideal cairan pengganti yang harus dikonsumsi yaitu sebesar 150% Untuk berat badan yang turun Pada 6 jam pertama Setelahnya Berlari marathon.

“Misalnya, berat badan yang turun sebesar 1 kilogram maka harus minum air sebanyak 1500 mililiter. Rehidrasi harus dimulai segera Setelahnya Latihan selesai Untuk jumlah terbagi, daripada konsumsi jumlah banyak sekaligus Untuk waktu singkat,” tambah dr. Shiela.

Kebutuhan hidrasi ini bisa dipenuhi Bersama mengonsumsi air mineral, minuman isotonik, atau minuman berbahan dasar susu Sebab mengandung karbohidrat dan protein Untuk membantu proses Penyembuhan. Hindari konsumsi alkohol Untuk jumlah berlebih Sebab berisiko memperberat dehidrasi Ke sel-sel tubuh dan memperlambat proses Penyembuhan. Perhatikan warna urin sebagai salah satu indikator hidrasi tubuh Pada 24 jam pertama dan jaga agar tetap jernih.

Agar proses recovery optimal, maka pelari juga harus beristirahat. Pastikan tidur Bersama waktu yang cukup dan berkualitas Untuk mempercepat perbaikan jaringan tubuh Setelahnya marathon.

Jangan terburu-buru melakukan marathon kembali, ya runners. Walaupun kamu merasa tak Memperoleh keluhan dan masih sanggup berlari kembali, Akan Tetapi Keadaan Otot dan jaringan tubuh lainnya masih belum pulih sempurna. Jika dipaksakan bisa menimbulkan risiko Luka yang lebih tinggi.

Beberapa ahli merekomendasikan 1 hari istirahat Untuk setiap mil berlari atau kurang lebih 26 hari beristirahat, Justru beberapa merekomendasikan 1 hari istirahat Untuk setiap kilometer berlari atau kurang lebih 42 hari beristirahat.

Barulah Setelahnya beberapa hari, runner bisa kembali membakar kelebihan energi Bersama melakukan Latihan ringan seperti renang, Naik Sepeda, maupun Kegiatan low-impact lainnya sambil tetap memperhatikan tanda-tanda tubuhmu.

Jika masih terasa nyeri atau kelelahan, maka ambillah waktu Untuk beristirahat kembali. Perlu diingat, tidak ada formula pasti Untuk menghitung berapa lama waktu yang diperlukan Untuk pulih Sebab setiap orang Memperoleh Kelajuan pemulihannya masing-masing. Ke sisi lain, hindari penggunaan Terapi pereda nyeri Pada beberapa hari Setelahnya marathon, Sebab dapat memperberat Justru merusak kerja hati.

Penyembuhan pasca-marathon sangat penting dilakukan Bersama tepat agar Kemakmuran tubuh kembali optimal. Proses Penyembuhan ini perlu Merasakan panduan Untuk ahli seperti dr. Surya dan dr. Shiela yang dapat ditemui Ke layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) Mayapada Hospital.

Layanan SITPEC dikhususkan Untuk para Olahragawan dan sport enthusiast Untuk Merasakan Perancangan Latihan yang tepat, penanganan Di Luka dan pasca Luka, serta penentuan Gizi dan hidrasi terbaik yang menunjang Kegiatan Latihan, dipandu Dari Skuat Ahli Kemakmuran multidisiplin yang berpengalaman.

Mayapada Hospital juga telah mengawal Kesejajaran lebih Untuk 13.000 runner yang bergabung Untuk salah satu ajang marathon terbesar, yakni Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang diselenggarakan Ke 20-21 Juli Ke kota Bandung.

Setelahnya ajang tersebut, runners dapat memanfaatkan promo Medical Check Up (MCU) Runner Ke seluruh unit Mayapada Hospital Untuk melakukan Penyembuhan pasca-marathon dan Menimbulkan Kekhawatiran Penampilan Berlari Ke kesempatan berikutnya.