Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Lantaran rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Gizi yang kaya Akansegera vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Sebagai menjaga Keadaan tubuh.
Tetapi, Di balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Mungkin Saja Merasakan efek Samping akibat kandungan tertentu Untuk buah ini, terutama jika dikonsumsi Untuk jumlah berlebihan.
Beberapa orang Di Situasi tertentu Mungkin Saja Akansegera Merasakan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Maka Itu, penting Sebagai memahami manfaat sekaligus risiko yang Mungkin Saja ditimbulkan Di buah yang satu ini.
Gizi yang Berlimpah Untuk Buah Mangga
Ahli Gizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Di nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Gizi kaya. Mangga kaya Akansegera berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Gizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Studi yang Menunjukkan betapa kaya Gizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Keadaan. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Keadaan pencernaan, Malahan beberapa polifenol yang ditemukan Untuk buah ini Malahan dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Gizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Sebagai Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Supaya mengandung Gizi penting Di kehamilan, Lantaran mendukung Perkembangan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Tetapi tinggi Gizi, khususnya vitamin C, Supaya turut membantu penyerapan zat besi, serta Perkembangan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Sebagai Memangkas Kalori Masuk Di Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Untuk 100 kalori dan Memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Malahan, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Di Lalu hari.
3. Mangga Bisa Karena Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memiliki kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Di buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Untuk 22 gram gula tiap cangkirnya. Mungkin Saja ini bisa mengkhawatirkan Untuk orang Di Penyakit diabetes, atau Untuk mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Untuk orang Di Situasi ini. Supaya, Di pendampingan Praktisi Medis, Mungkin Saja mangga bisa Karena Itu buah alternatif Sebagai camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Untuk kadar konsumsinya, Lantaran mangga Berpotensi Sebagai menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Di mengkonsumsi mangga segar Untuk jumlah Untuk, risiko terkena diabetes kemungkinan Akansegera berkurang.
4. Mengandung Gizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Gizi yang baik Sebagai Meningkatkan kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Sebagai sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Situasi yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Walaupun mangga kaya Akansegera Gizi dan bermanfaat Untuk Keadaan, kandungan tertentu Untuk buah ini dapat memperburuk beberapa Situasi medis. Maka Itu, Untuk individu Di masalah Keadaan tertentu, penting Sebagai lebih berhati-hati Untuk mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Situasi yang memerlukan perhatian khusus Pada mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Antara mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Untuk Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Untuk PD Hinduja Hospital, Mengungkapkan bahwa tingginya kandungan karbohidrat Untuk mangga dapat berkontribusi Di peningkatan berat badan. Di sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Untuk jumlah berlebihan.
Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Untuk India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Untuk porsi yang wajar justru bermanfaat Lantaran kandungan antioksidannya dapat membantu Meningkatkan metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Supaya penderita diabetes disarankan Sebagai membatasi konsumsinya. Samping Itu, menghindari makan mangga Setelahnya Konsumsi utama juga penting, Lantaran hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Tetapi, Untuk Peristiwa Pidana Hukum diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Untuk jumlah Untuk Lantaran Memiliki indeks glikemik yang rendah. Samping Itu, kandungan antioksidan Untuk mangga juga berperan Untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Di laman Healthline disebutkan lebih Untuk 90% kalori Untuk mangga berasal Untuk gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Di penderita diabetes. Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Untuk meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Di lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Di tubuh Di Untuk aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Memangkas respons Tekanan yang Yang Terkait Di Di peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Sebagai mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Di Konsumsi berbeda-beda. Karena Itu, Walaupun mangga tentu saja dapat Dikatakan sebagai pilihan yang sehat, penting Sebagai Menilai bagaimana Situasi tubuh pribadi Sebagai menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Mungkin Saja Merasakan reaksi alergi Setelahnya mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Di baik. Untuk laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Untuk tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Di Di mulut. Sebagai Memangkas risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Di bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Untuk penderita diare, konsumsi mangga Untuk jumlah besar dapat memperburuk Situasi ini. Hal ini disebabkan Di tingginya kandungan serat Untuk mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Meningkatkan frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Sebagai tidak mengonsumsi lebih Untuk 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda yang Lebihterus parah. Maka Itu, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Untuk mereka yang Untuk Merasakan gangguan pencernaan ini.
5. Penyakit Ginjal
Pengidap Penyakit ginjal juga perlu berhati-hati Untuk mengonsumsi mangga Lantaran kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejajaran elektrolit Untuk tubuh.
Tetapi, dikutip Untuk India.com, jika ginjal tidak berfungsi Di baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Di optimal, Supaya dapat menumpuk Untuk darah dan menyebabkan hiperkalemia. Situasi ini dapat berbahaya Lantaran Berpotensi Sebagai mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Gizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Konsumsi sehat, asalkan Di porsi tepat dan sudah konsultasi Di Praktisi Medis pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Gizi, Tapi Waspada Gulanya
