Protein Pada ini identik Bersama daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Padahal, beberapa jenis buah juga bisa menyumbang asupan protein, meski jumlahnya tidak sebesar sumber protein hewani.
Ahli gizi Sharon Palmer, MSFS, RDN, menyebut buah bukanlah sumber protein nabati tertinggi, tetapi tetap bisa memberi kontribusi. Menurutnya, buah Bersama biji yang bisa dimakan, seperti beri dan markisa, umumnya mengandung protein tinggi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Melansir MSN (9/12), berikut 6 buah Bersama kandungan protein tinggi yang bisa Karena Itu pelengkap menu sehat harian, termasuk ketika Pola Makan:
1. Alpukat
|
Alpukat. Foto: Getty Images/pilipphoto
|
Sharon Palmer menjelaskan alpukat tergolong unik Sebab mengandung lemak sehat sekaligus protein. Di satu buah alpukat ukuran Di, terdapat Di 4 gram protein.
Ahli gizi Jamie Mok, MS, RDN, menambahkan, alpukat mengandung Di 13 gram lemak tak jenuh serta 9 gram serat. Samping Itu, alpukat juga kaya vitamin B, vitamin C, E, dan K, serta mineral seperti kalium, magnesium, dan antioksidan lutein yang baik Bagi Kesejajaran mata.
2. Blackberry dan Raspberry
Di satu cangkir, blackberry mengandung Di 2 gram protein, Sambil Itu raspberry Di 1,5 gram protein. Kedua buah ini juga kaya antosianin, antioksidan yang dikenal punya efek anti-inflamasi.
Jamie Mok menyebut kandungan seratnya mencapai 8 gram per cangkir, Agar baik Bagi pencernaan. Samping Itu, beri juga mengandung vitamin C, vitamin K, mangan, dan kalium yang mendukung Kesejajaran tulang.
3. Grapefruit
 Jeruk bali (pomelo), chinesse grapefruit. Foto: nutritionadvance.com |
Satu buah grapefruit ukuran Di mengandung Di 2 gram protein dan 4 gram serat. Buah ini juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi, Malahan melebihi kebutuhan harian. Samping Itu, grapefruit juga mengandung kalium yang berperan Di menjaga Kesejajaran tekanan darah.
4. Nangka
Nangka tak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyumbang protein. Di satu cangkir nangka, terkandung Di 2,6 gram protein. Jamie Mok menjelaskan nangka juga kaya vitamin B6 yang berperan penting Di fungsi saraf dan metabolisme. Samping Itu, nangka mengandung vitamin C dan kalium yang mendukung Kesejajaran tubuh secara keseluruhan.
5. Kiwi
 Buah Kiwi! Foto: Site News |
Dua buah kiwi mengandung Di 2 gram protein dan 4 gram serat yang baik Bagi pencernaan. Buah ini juga dikenal tinggi vitamin C, Malahan melebihi kebutuhan harian. Samping Itu, kiwi mengandung vitamin K Bagi Kesejajaran tulang dan pembekuan darah, serta kalium yang membantu mengatur tekanan darah.
6. Markisa
Hingga Di buah-buahan lain, markisa tergolong paling tinggi protein. Sharon Palmer menyebut satu cangkir markisa mengandung Di 5,19 gram protein. Tak hanya itu, markisa juga menyumbang zat besi, magnesium, kalium, serta vitamin A dan C, menjadikannya buah padat gizi yang layak masuk menu harian.
Halaman 2 Di 2
Simak Video “Raspberry Pistachio Parisian Flan, Hidangan Manis Pada Natal“
(sob/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Di Pola Makan? Ini 6 Buah Tinggi Protein yang Wajib Dicoba
