5 Gerakan Peregangan Untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

JAKARTA – Ada beberapa gerakan Peregangan Untuk meredakan nyeri pergelangan tangan yang mengganggu. Gerakan ini dapat meregangkan dan memperkuat fleksor dan ekstensor pergelangan tangan, melatih otot tangan dan pergelangan tangan.

Di Di Itu, gerakan Peregangan ini juga terbukti bisa Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, Meningkatkan sirkulasi, dan menargetkan fungsi sendi. Gerakan ini bisa menjadi solusi Untuk mereka yang Merasakan nyeri pergelangan tangan Lantaran mengetik Pada berjam-jam.

Mengetik berlebihan dan mempertahankan postur tubuh Di jangka waktu lama dapat membuat pergelangan tangan nyeri. Beberapa orang Malahan Menyusun sindrom terowongan karpal, yang berhubungan Di melakukan tugas berulang Di tangan, termasuk mengetik.

Berikut adalah gerakan Peregangan Untuk meredakan nyeri pergelangan tangan dilansir Di Health Shots, Sabtu (29/6/2024).

5 Gerakan Peregangan Untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

1. Tangan Tergenggam Dorong Di Bawah

Lakukan gerakan ini Di berdiri atau duduk Di lutut terbuka lebar. Genggam tangan Anda Di longgar Di Didepan. Tarik napas, dorong tangan yang tergenggam Di bawah tanpa membungkuk Di Didepan. Bertahan Pada 5 detik, lalu buang napas dan rileks. Ulangi dua kali.

2. Pose Anjing Menghadap Di Bawah

Mulailah Di posisi merangkak Untuk melakukan pose anjing menghadap Di bawah. Selipkan jari-jari kaki Di bawah dan angkat pinggul Di atas dan Di Dibelakang, Supaya terbentuk bentuk V terbalik. Tarik napas Di-Di sambil melatih inti Anda.

3. Rotasi Pergelangan Tangan

Mulailah Di duduk atau berdiri, tetapi pastikan Anda merasa nyaman. Putar pergelangan tangan Anda Di gerakan memutar, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Bernapaslah Di normal sambil melakukan rotasi pergelangan tangan.

4. Pose Pohon Palem

Untuk melakukan gerakan pohon palem, berdirilah tegak Di kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan Anda Di atas, jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Tarik napas Di-Di, dan fokus Di Kesejajaran Anda Di melakukan pose Peregangan berdiri yang tidak hanya meregangkan pergelangan tangan, tetapi juga lengan, dan kaki.

5. Pose Wajah Sapi

Untuk melakukan gerakan ini, duduk tegak Di kaki bersilang. Ambil lutut kanan Anda dan letakkan Di atas paha kiri Anda. Pastikan lutut kiri Anda berada Di bawah paha kanan Anda. Putar badan Anda Di kanan, dan bawa lengan kiri Di Dibelakang punggung, Di lengan kanan meraih tangan kiri. Tarik napas Di-Di sambil melakukan pose wajah sapi.