5 Gerakan Peregangan Untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

JAKARTA – Peregangan adalah Latihan yang tidak hanya bermanfaat Untuk ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif Untuk membentuk tubuh, termasuk mengecilkan lengan. Beberapa gerakan juga menguatkan lengan secara efektif.

Ke Di Itu, Peregangan juga Menyediakan banyak manfaat tambahan seperti Meningkatkan fleksibilitas, Kesejaganan, dan ketenangan pikiran. Selalu pastikan Untuk melakukan pemanasan Sebelumnya memulai Pelatihan.

Anda bisa berkonsultasi Bersama instruktur Peregangan jika Mutakhir memulai atau Memiliki Kepuasan Kesejaganan tertentu. Berikut adalah lima gerakan Peregangan yang dapat membantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot-ototnya dilansir Bersama Times of India, Sabtu (6/7/2024).

5 Gerakan Peregangan Untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

1. Chaturanga Dandasana

Gerakan ini mirip Bersama plank tetapi Bersama lengan ditekuk, mendekatkan tubuh Di lantai. Mulailah Bersama posisi plank Bersama tubuh lurus Bersama kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku tetap Disekitar Bersama tubuh dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.

Konsisten posisi ini Pada beberapa detik Sebelumnya kembali Di posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar Di Peregangan yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah Bersama posisi merangkak, tangan Ke bawah bahu dan lutut Ke bawah pinggul. Angkat pinggul Di atas dan Di Dibelakang, membentuk segitiga Bersama tubuh Anda.

Tekan telapak tangan Di lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Konsisten posisi ini Pada beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Ke Di Itu, pose ini juga Meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah Pelatihan yang sangat baik Untuk menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah Bersama posisi push-up, Bersama tangan Ke bawah bahu dan tubuh lurus Bersama kepala hingga kaki.