Berlarilah maraton tidak hanya mengandalkan ketahanan fisik, tetapi juga pola makan yang tepat. Asupan Gizi berperan penting Untuk menjaga energi, Prestasi, hingga proses Penyembuhan tubuh.
Untuk pelari, memilih Minuman bernutrisi tepat bisa membantu menjaga stamina Pada Laga Persahabatan maupun Pada lomba. Karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga vitamin dan mineral Memperoleh peran masing-masing Untuk mendukung kebutuhan tubuh. Di Itu, waktu konsumsi juga perlu diperhatikan.
Minuman Sebelumnya, Pada, dan Setelahnya berlari Berencana Menyediakan efek yang berbeda Di energi dan Penyembuhan. Lantaran itu, kombinasi jenis Minuman dan pola makan yang tepat menjadi Dibagian penting Untuk persiapan maraton.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir Bersama Perpetua (1/12), berikut beberapa Minuman yang bisa dikonsumsi pelari maraton Untuk mendukung Prestasi.
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu menu praktis Untuk pelari maraton. Buah ini mengandung karbohidrat yang dapat Menyediakan energi secara cepat. Di Itu, kandungan kalium Ke dalamnya membantu mencegah kram otot Pada berlari. Biasanya, pisang dikonsumsi sebagai camilan Sebelumnya Laga Persahabatan Lantaran mudah dicerna.
2. Beras merah
Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat Menyediakan energi Bertahan lama. Indeks glikemiknya yang rendah dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Konsumsi beras merah juga dapat mempertahankan stamina Untuk jangka waktu panjang. Minuman ini juga mudah dicerna Agar cocok Untuk menu utama Pada masa Laga Persahabatan.
3. Oat
Oat mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bermanfaat Untuk pelari. Energi yang dihasilkan, Berencana dilepaskan secara bertahap Agar tidak cepat habis. Oat juga cocok sebagai Minuman Sebelumnya lomba, asalkan dikonsumsi 1,5 hingga 2 jam Sebelumnya. Hal ini memberi waktu Untuk tubuh Untuk mencerna Bersama baik.
4. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Kandungan asam amino Ke dalamnya membantu perbaikan dan Penyembuhan otot Setelahnya berlari. Di Itu, telur mudah diolah menjadi berbagai menu. Konsumsi telur Setelahnya Laga Persahabatan dapat mendukung proses Penyembuhan tubuh.
5. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat Untuk Mengurangi peradangan. Kandungan proteinnya juga membantu memperbaiki jaringan otot. Di Itu, ikan ini juga baik Untuk Kesejaganan jantung dan cocok dikonsumsi Setelahnya Laga Persahabatan intens.
6. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu Menyediakan energi dan rasa kenyang lebih lama. Kandungan kalium Ke dalamnya mendukung fungsi otot, Agar cocok Untuk dikonsumsi sebagai menu harian.
7. Kacang dan selai kacang
Kacang seperti almond dan kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, dan karbohidrat. Kombinasi ini membantu menjaga energi Pada Olah Raga. Minuman ini bisa menjadi pilihan camilan Sebelumnya atau sesudah Laga Persahabatan. Di Itu, selai kacang juga cocok Untuk ditambahkan Ke Untuk roti atau smoothie.
8. Sayuran berdaun hijau
Sayuran seperti bayam dan kale kaya Berencana zat besi, kalsium, serta vitamin A, C, dan K. Gizi ini penting Untuk membantu transportasi oksigen Untuk tubuh. Di Itu, sayuran ini juga mendukung Kesejaganan tulang. Konsumsinya membantu Mengurangi Beban oksidatif akibat Olah Raga.
9. Buah beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi. Kandungan ini membantu melawan peradangan dan mendukung Penyembuhan. Buah beri juga menyediakan vitamin dan mineral penting. Konsumsinya rutin dapat membantu menjaga Situasi tubuh.
10. Jeruk
Jeruk menjadi sumber vitamin C dan kalium. Gizi ini membantu menggantikan elektrolit yang hilang Pada berkeringat. Di Itu, jeruk juga membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah ini cocok dikonsumsi Setelahnya berlari.
Pelari disarankan mengatur waktu makan Bersama baik. Konsumsi Minuman seimbang 2-3 jam Sebelumnya berlari dapat membantu menjaga energi.
Pada berlari lebih Bersama satu jam, asupan tambahan seperti gel energi atau camilan bisa dipertimbangkan. Setelahnya berlari, konsumsi Minuman yang mengandung karbohidrat dan protein Untuk waktu 30 menit dapat membantu Penyembuhan.
Halaman 2 Bersama 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 10 Minuman Terbaik Untuk Pelari Maraton agar Energi Tetap Stabil
