Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko komplikasi Kesejajaran serius, seperti serangan jantung dan stroke. Untuk mengendalikannya, Bisa Jadi memerlukan Terapi, Pola Makan, atau perubahan Life Style.
Akan Tetapi, satu faktor yang sering diabaikan adalah rutinitas pagi yang dapat mendukung atau menghambat tujuan tekanan darah. Berikut 8 kebiasaan pagi Bersama para ahli yang bisa membantu mengendalikan hipertensi:
1. Hindari Waktu Di Di Layar
Jika seseorang sering bangun dan langsung scroll Smart Phone atau memeriksa berita, Bisa Jadi ada baiknya Untuk menguranginya. Terutama, jika hal itu cenderung membuat Beban.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Eksperimen mengaitkan konsumsi berita Bersama peningkatan kecemasan, Beban, dan kelelahan mental. Tidak hanya mencakup media berita, tetapi juga media sosial yang Menunjukkan berita utama, opini, dan konten yang sarat emosi.
Memulai hari Bersama kegiatan ini dapat Meningkatkan tingkat Beban dasar, yang mengakibatkan Beban yang lebih besar dan berkepanjangan sepanjang hari dan tekanan darah yang lebih tinggi.
Stresor akut lainnya, seperti percakapan komentar atau pesan teks yang panas, juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah Sambil Itu.
“Kegiatan apapun yang Anda anggap menenangkan Berpeluang mengaktifkan sistem saraf parasimpatik Anda dan menurunkan tekanan darah Anda,” jelas spesialis Kesejajaran dan Kondisifisik, Brooke Mathe, MS, CSCS, dikutip Bersama Eatingwell.
2. Konsumsi Kalium Pada Sarapan
Ahli Pola Makan kardiologi dan pakar Kesejajaran jantung, Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, mengungkapkan kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium Di tubuh dan mendukung vasodilatasi, yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Untungnya, banyak Makanan sarapan kaya Akansegera kalium, seperti kentang, melon, greek yogurt, aprikot, jus jeruk, dan banyak buah serta sayuran.
“Cobalah menambahkan pisang Di oatmeal Anda, mencampur kiwi Di Di smoothie Anda, atau mengoleskan alpukat Di roti panggang Anda Untuk Memperoleh lebih banyak kalium Di sarapan pagi Anda,” jelasnya.
3. Pergi Di Luar Ruangan
Lebih banyak waktu yang dihabiskan Di alam dikaitkan Bersama tekanan darah yang lebih rendah. Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa waktu Di luar ruangan membantu, tetapi mereka menduga itu adalah kombinasi Bersama pengurasan Beban, peningkatan gerakan, dan perasaan senang.
“Sinar matahari pagi dapat mendukung produksi vitamin D, yang berperan Di fleksibilitas pembuluh darah dan pengaturan tekanan darah,” beber Routhenstein.
Hal ini juga membantu mengatur ritme sirkadian, yang penting Untuk menjaga tekanan darah yang sehat.
4. Pantau Tekanan Darah
Satu-satunya cara Untuk mengetahui tekanan darah adalah Bersama memantaunya secara teratur. Untungnya, tekanan darah relatif mudah dipantau Bersama manset tekanan darah Di Tempattinggal.
“Pengukuran tekanan darah hanyalah serangkaian angka yang diambil Di satu momen tertentu,” beber Jeffrey Le, DO, seorang ahli kardiologi intervensi.
“Yang lebih penting adalah Gaya tekanan darah. Mengukur Gaya tekanan darah Anda sepanjang siang dan malam hari dapat Memberi informasi berharga yang dapat Memangkas risiko terkena Penyakit jantung Di masa mendatang.”
5. Tarik Napas Di-Di
Walaupun praktik pernapasan telah ada Di ribuan tahun sebagai Dibagian Bersama berbagai Kebiasaan Global, Pada ini kesadaran Akansegera manfaat kesehatannya Lebih Meresahkan.
Pernapasan diafragma Di dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang merupakan sisi istirahat dan pencernaan Bersama sistem saraf otonom. Ini dapat berdampak langsung Di tekanan darah serta Beban.
Sebuah tinjauan sistematis tentang Laga Persahabatan pernapasan menemukan bahwa Laga Persahabatan tersebut membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan detak jantung. Bisa Bersama Mengosongkan Pikiran atau Laga Persahabatan pernapasan.
6. Batasi Asupan Kafein
Routhenstein mengatakan para ahli mengatakan tidak pernah melarang Untuk minum secangkir Minuman Kafein atau teh, terutama Di pagi hari. Tetapi, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah.
“Kafein berlebih dapat memicu lonjakan tekanan darah jangka pendek Bersama merangsang sistem saraf simpatik dan penyempitan pembuluh darah,” lanjutnya.
Kuncinya adalah menghindari kafein berlebihan dan mengonsumsi terlalu banyak. Untungnya, sebagian besar orang dapat mengonsumsi Disekitar 1-3 cangkir Minuman Kafein Bersama aman tanpa berdampak negatif Di tekanan darah.
Justru, Minuman Kafein merupakan senyawa yang menyehatkan jantung seperti asam klorogenik, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan dapat menyeimbangkan dampak kafein. Sebagai pilihan, teh hijau juga kaya Akansegera fitokimia seperti katekin yang dapat menurunkan tekanan darah.
7. Tidur Bersama Nyenyak
Tidur yang cukup penting Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, Sebab Mutu tidur yang buruk dan tidak teratur dapat menyebabkan tekanan darah Meresahkan.
8. Mengontrol Beban
Walaupun penting Untuk menghilangkan Beban Di pagi hari, pertahankan kesadaran itu sepanjang hari. Untuk membantu melepaskan diri Bersama Beban, disarankan Untuk mengatur alarm setiap beberapa jam.
Hal itu dilakukan Untuk mengingatkan diri sendiri agar meletakkan Smart Phone, berdiri dan meregangkan badan, Justru melakukan beberapa Laga Persahabatan pernapasan.
Halaman 2 Bersama 2
Simak Video “Video Temuan CKG: 1 Bersama 5 Remaja Sudah Alami Hipertensi“
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 8 Ritual Simpel Di Pagi Hari Biar Tensi Nggak Gampang Naik
