6 Latihan Simpel Lenyapkan Perut Buncit Sambil Rebahan

Jakarta –

Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan tanpa harus Hingga gym atau Didalam Latihan berat. Beberapa gerakan simpel dapat dilakukan, Justru sambil rebahan.

Selain praktis, Pelatihan ini juga tidak membutuhkan alat khusus. Ketahui beberapa Latihan simpel yang bisa dicoba Di Rumah.

6 Latihan Simpel Lenyapkan Perut Buncit Sambil Rebahan

Beberapa Latihan simpel yang bisa dilakukan sambil rebahan Di antaranya leg raises, glute bridges, bicycle crunches, hingga heel touches. Berikut caranya.

1. Leg Raises

Leg raises menargetkan otot bokong, otot paha Di, punggung bawah, dan otot inti. Dikutip Untuk laman Toneop Fit, cara melakukannya yaitu:

• Berbaring telentang Didalam lutut ditekuk. Jaga telapak kaki rata Di atas lantai dan buka selebar pinggul.
• Tekan kaki Hingga bawah dan angkat pinggul Hingga atas. Kencangkan otot bokong Di puncak gerakan
• Turunkan pinggul kembali
• Lakukan 10-15 kali atau lebih

2. Glute Bridges

Glute Bridges dilakukan Untuk mengaktifkan glute atau otot bokong dan Meningkatkan stabilitas inti. Dikutip Untuk laman WebMd, gerakan sederhana ini membantu mengatasi kurangnya Karya Di glute, nyeri punggung, kekakuan Di punggung, dan lainnya. Begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang dan rentangkan lutut selebar bahu. Telapak kaki rata menyentuh lantai dan lutut ditekuk.
• Pastikan jari-jari kaki lurus Hingga Didepan dan tumit berjarak 15-20 cm Untuk bokong. Letakkan lengan rata Di kedua sisi tubuh Didalam telapak tangan terbuka menghadap Hingga atas.
• Angkat pinggul perlahan. Kencangkan otot bokong dan kencangkan otot perut.
• Jaga punggung tidak melengkung Pada mengangkat pinggul setinggi Bisa Jadi
• Pada mencapai puncak glute bridges, kencangkan glute sekencang Bisa Jadi dan Konsisten Di beberapa detik
• Turunkan pinggul kembali Hingga bawah Didalam gerakan terkendali tanpa melepaskan ketegangan Di perut dan bokong.

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches menargetkan otot perut Dibagian atas serta otot perut Dibagian bawah. Begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang Didalam tangan Di Di dan lutut ditekuk
• Angkat bahu Untuk tempat tidur dan dekatkan siku kanan Hingga lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan
• Ganti sisi Didalam mendekatkan siku kiri Hingga lutut kanan dan luruskan kaki kiri
• Lanjutkan bergantian sisi Didalam gerakan mengayuh.

4. Scissor Kicks

Scissor Kicks melibatkan otot inti, perut Dibagian bawah dan kaki. Caranya cukup mudah, yaitu

• Berbaring telentang Didalam kedua kaki lurus dan letakkan tangan Di Di tubuh
• Angkat sedikit kaki Untuk tempat tidur dan bergantian menyilangkan satu kaki Di atas kaki lainnya, seperti gerakan menggunting
• Jaga inti tubuh tetap kencang Untuk mempertahankan kontrol dan bergerak perlahan Untuk memaksimalkan tantangan.

5. Reverse Crunches

Reverse Crunches melibatkan otot perut Dibagian bawah dan fleksor pinggul. Begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang Didalam tangan Di Di atau Di bawah pinggul Untuk menopang
• Angkat kaki Untuk tempat tidur dan tekuk lutut Di sudut 90 derajat
• Tarik lutut Hingga dada, sambil mengangkat pinggul Untuk tempat tidur
• Turunkan kembali kaki secara perlahan, tapi jangan sampai telapak kaki menyentuh tempat tidur.

6. Heel Touches

Heel touches menargetkan otot perut Dibagian Di. Pelatihan ini terbilang mudah Untuk dilakukan. Dikutip Untuk Livestrong, begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang, tekuk kedua lutut dan telapak kaki menempel Di lantai
• Posisi kaki jangan terlalu jauh atau Disekitar Didalam pinggul. Cukup kira-kira sejauh dua telapak tangan
• Luruskan kedua tangan Di Di tubuh Didalam telapak tangan menghadap Hingga atas
• Kencangkan otot perut, angkat kepala dan bahu sedikit Untuk lantai. Jangan sampai tubuh terlalu menekuk
• Perlahan, miringkan tubuh Hingga kanan hingga tangan kanan menyentuh tumit kanan.
• Konsisten sebentar, lalu ulangi gerakan Hingga sisi kiri.

(elk/naf)