6 Jenis Ikan yang Cocok Bagi Pola Makan, Kaya Protein dan Rendah Lemak

Jakarta –

Ikan adalah salah satu bahan Konsumsi yang menjadi ‘sahabat’ para pejuang Pola Makan. Pasalnya, mengonsumsi daging ikan dapat mendukung Inisiatif Pola Makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Pada Pola Makan, seseorang tetap membutuhkan asupan protein hewani. Tetapi, Konsumsi berprotein seperti daging ayam atau sapi cenderung mengandung lemak tinggi, Supaya Berpeluang merusak Kesejaganan asupan Konsumsi Bergizi.

Ke sisi lain, ikan menawarkan kandungan protein hewani yang serupa, tapi Di lemak yang lebih rendah. Kombinasi inilah yang membuat daging ikan menjadi pilihan Kandidatteratas Bagi menurunkan berat badan.

Ikan juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral, khususnya asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat Bagi menjaga Kesejaganan tubuh secara keseluruhan.

Lantas, apa saja jenis ikan yang paling cocok dikonsumsi Pada Di Pola Makan? Dikutip Di Eat This dan Eating Well, berikut daftarnya.

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang tinggi protein dan rendah lemak. Disekitar 100 gram daging ikan salmon mengandung 23 gram protein dan 6 gram lemak.

Pakar Konsumsi Bergizi Di New York University, Lisa R Young PhD, RDN mengatakan kandungan asam lemak omega-3 Ke ikan salmon dapat Memberi energi Supaya jantung, paru-paru, otak, dan sistem Kekebalan tubuh bekerja Di efisien.

“Ini penting Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, khususnya Sebab asam lemak (omega-3) tersebut dapat Memperbaiki metabolisme,” ujarnya dikutip Di Eat This, Selasa (23/7/2024).

2. Tuna

Tuna Memiliki daging yang cukup tebal, Supaya menjadikannya alternatif yang cukup mengenyangkan Pada Di Pola Makan. Seperti halnya salmon, tuna juga rendah lemak, tinggi protein, dan kaya Berencana asam lemak omega-3.

Ahli Konsumsi Bergizi sekaligus pendiri Di Savvy Stummy, Paulina Lee, MSHS, RD, LD mengungkapkan tuna juga mengandung selenium yang bermanfaat Bagi kelenjar tiroid.

“Sebab kelenjar tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, mengonsumsi Konsumsi yang kaya Berencana selenium dapat membantu (menurunkan berat badan),” tuturnya.

3. Sarden

Sarden adalah Konsumsi yang cukup praktis Sebab tersedia Di bentuk kalengan. Young mengatakan sarden mengandung zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Ketiga Konsumsi Bergizi tersebut sangat dibutuhkan Di proses menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, sarden juga bermanfaat Bagi Kesejaganan tulang dan jantung.

“Ikan ini Berencana membuat Anda merasa puas dan kenyang, Supaya Anda Berencana makan lebih sedikit,” kata Young.

4. Kod

Kod atau bakalau juga termasuk jenis ikan yang cocok dikonsumsi Pada Pola Makan. Pasalnya, ikan kod mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menunjang penurunan berat badan.

Lee juga mengatakan ikan kod Memiliki kandungan protein tinggi, serta rendah lemak dan kalori.

“Kod juga kaya Berencana vitamin B yang dibutuhkan tubuh Bagi mengelola Tekanan, membangun neurotransmiter, memetabolisme Konsumsi Bergizi, melepaskan energi Di makan, dan masih banyak lagi,” imbuhnya.

5. Makarel

Ikan makarel Memiliki hampir semua Konsumsi Bergizi yang dibutuhkan Bagi menunjang penurunan berat badan. Di 100 gram makarel dapat mengandung 16 gram protein dan 2.000 mg asam lemak omega-3.

Tetapi, berhati-hati Pada memilih makarel Bagi dikonsumsi. Sebab, beberapa jenis ikan makarel mengandung merkuri yang bisa menyebabkan kerusakan otak dan paru-paru.

6. Flounder

Flounder atau ikan gepeng juga menjadi salah satu jenis ikan yang direkomendasikan Bagi Pola Makan. Young mengatakan flounder cocok diolah Di cara dikukus, ditumis, atau dibakar.

Selain punya rasa yang lezat, ikan flounder rendah Berencana lemak dan kalori.

“Pola makan yang fokus Ke konsumsi makan rendah lemak jenuh dan tinggi lemak tidak jenuh terbukti dapat membantu obesitas Ke area perut. Ini membuat flounder menjadi pilihan yang baik Bagi menurunkan berat badan,” pungkas Young.