Pola makan ternyata punya peran besar Untuk Kesejajaran mental. Asupan yang tepat bisa bantu meredakan Tekanan dan kecemasan Untuk Untuk tubuh.
Asupan Minuman berkaitan Bersama hubungan erat Di usus dan otak. Ke Untuk usus terdapat mikrobioma berisi triliunan bakteri yang memengaruhi produksi zat kimia pengatur suasana hati, serotonin.
Di 95% serotonin Justru diproduksi Ke usus, bukan otak. Lantaran itu, menjaga Kesejajaran usus penting Untuk bantu stabilkan mood dan turunkan risiko depresi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip Untuk ahealthiermichigan.org (13/4) berikut Minuman yang dapat menurunkan risiko depresi:
1. Minuman Probiotik
|
Ilustrasi kimchi Foto: Getty Images/iStockphoto/4kodiak
|
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu proses pencernaan tetap sehat. Fungsinya mengontrol bakteri jahat sekaligus memecah Minuman Karena Itu Gizi penting Untuk tubuh.
Asupan probiotik bisa didapat Untuk Minuman fermentasi yang mudah ditemukan. Konsumsi rutin dipercaya bantu menjaga Kesejajaran mikrobiota usus dan daya Bertahan tubuh.
Contoh Minuman tinggi probiotik Di lain yogurt, kefir, kimchi, hingga kombucha. Ada juga sauerkraut yang terkenal sebagai fermentasi kubis Bersama rasa asam segar.
2. Minuman Prebiotik
Prebiotik adalah serat yang Karena Itu ‘Minuman’ Untuk bakteri baik Ke usus. Gizi ini membantu menjaga Kesejajaran mikrobiota Ke saluran pencernaan Pada bawah.
Sumber prebiotik bisa didapat Untuk apel, pisang, bawang, hingga gandum. Ada juga asparagus, kacang-kacangan, biji chia, flaxseed, dan sayuran hijau.
Sayangnya, banyak orang masih kurang asupan serat harian. Padahal, prebiotik bantu turunkan risiko Penyakit seperti jantung dan diabetes tipe 2, sekaligus jaga Kesejajaran tubuh.
3. Asam Lemak Omega-3
 Salmon mengandung lemak asam omega-3. Foto: Getty Images/PrathanChorruangsak |
Asam lemak omega-3 termasuk lemak sehat yang penting Untuk fungsi sel tubuh. Gizi ini juga membantu menjaga Kesejajaran mikrobiota usus tetap optimal.
Sumber omega-3 banyak ditemukan Ke ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan rainbow trout. Ke Di Itu, bisa juga Untuk chia seed, flaxseed, walnut, hingga edamame.
Konsumsi omega-3 secara rutin dikaitkan Bersama Kesejajaran pencernaan yang lebih baik. Lemak sehat ini juga berperan menjaga tubuh tetap Segar dan sistem metabolisme optimal.
4. Minuman Antiinflamasi
Minuman antiinflamasi bantu meredakan peradangan kronis Untuk tubuh. Situasi ini penting Untuk menjaga fungsi usus tetap optimal dan Kesejajaran mental.
Jenisnya banyak berasal Untuk buah, sayur, dan kacang-kacangan. Contohnya alpukat, bayam, kale, brokoli, hingga brussels sprouts yang kaya Gizi.
Buah seperti blueberry, stroberi, dan grapefruit juga punya efek antiinflamasi. Konsumsi rutin dikaitkan Bersama risiko lebih rendah Pada kecemasan dan depresi.
5. Air Putih
 Minum air putih ilustrasi. Foto: Getty Images/seb_ra |
Air putih berperan penting menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Tubuh yang terhidrasi baik juga mendukung suasana hati lebih stabil.
Kebutuhan cairan harian sebaiknya dipenuhi Untuk air putih, bukan minuman manis. Hidrasi cukup membantu proses metabolisme dan fungsi organ berjalan optimal.
Sebagai Gantinya, soda dan minuman energi tinggi gula dikaitkan Bersama risiko depresi. Minuman Bersama pemanis tambahan juga bisa berdampak buruk Untuk Kesejajaran tubuh.
Halaman 2 Untuk 3
Simak Video “Video: Ternyata Bawang Bombay Bagus Lho Untuk MPASI!“
(raf/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Minuman yang Bantu Redakan Tekanan dan Turunkan Risiko Depresi
