Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu Gangguan serius. Akan Tetapi Situasi ini bisa diatasi Bersama cara mengonsumsi sejumlah Konsumsi bernutrisi. Berikut daftarnya!
Tekanan darah tinggi merupakan Situasi kronis ketika tekanan darah Di dinding arteri Menimbulkan Kekhawatiran, umumnya lebih besar Bersama 130/80 mmHg. Gangguan ini perlu diwaspadai Lantaran gejalanya jarang terlihat, tetapi bisa menimbulkan risiko Gangguan, seperti jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Menjalani pola Kebugaran Yangbaik bisa mengatasi masalah ini, termasuk menerapkan pola makan lebih baik. Sebab, Konsumsi merupakan salah satu hal penting Untuk menurunkan tekanan darah.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Konsumsi yang kaya nitrat, seperti buah delima, sayuran berdaun hijau, dan bit bisa membantu merelaksasi pembuluh darah Agar aliran darah menjadi lebih baik. Begitu juga Bersama Konsumsi kaya kalium yang disarankan Bagi dikonsumsi Lantaran dapat menjaga tekanan darah sehat.
Dilansir Bersama health.com (10/4), berikut daftar lengkap Konsumsi sehat yang bisa mengatasi tekanan darah tinggi.
1. Sayuran berdaun hijau
|
Sayuran berdaun hijau, seperti kale bagus Bagi mengatasi tekanan darah tinggi. Foto: iStock
|
Sayuran berdaun hijau, seperti kale dan bayam bisa dikonsumsi Lantaran mereka mengandung nitrat alami. Menurut Geoffrey Abbott, PhD, seorang profesor fisiologi dan biofisika Menginformasikan tubuh mengubah nitrat menjadi oksida nitrat, molekul Kunci yang terlibat Untuk pengaturan tekanan darah.
Sayuran hijau juga merupakan Pada penting Bersama Pola Makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Pasalnya sayuran ini berkontribusi Di pengendalian tekanan darah.
Selain Lantaran kandungan nitratnya, sayuran hijau juga dapat menggantikan Konsumsi tinggi natrium dan Konsumsi ultra olahan yang jika dikonsumsi bisa Memperbaiki tekanan darah.
2. Pisang dan buah lain kaya kalium
 Buah pisang dan buah lain yang kaya kalium juga bisa dikonsumsi. Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn |
Buah-buahan kaya kalium, seperti pisang dan alpukat juga cocok dikonsumsi. Buah-buahan ini dapat Mendorong tubuh membuang natrium yang Di gilirannya bisa menurunkan tekanan darah.
Menurut seorang ahli gizi terdaftar, Liz Weinandya, ketika tekanan darah tinggi, tubuh bekerja Bagi Menerbitkan lebih banyak natrium. Mengonsumsi lebih banyak Konsumsi kaya kalium Mendorong tubuh Menerbitkan natrium yang membuat pembuluh darah lebih rileks.
3. Buah bit
Michelle Routhenstein, seorang ahli Pola Makan kardiologi preventif juga menyarankan Bagi mengonsumsi buah bit. Buah ini kaya Berencana dua hal yang dapat mendukung tekanan darah sehat. Dua hal yang dimaksud adalah nitrat dan kalium.
Di Untuk tubuh, nitrat tersebut Berencana diubah menjadi nitrit oksida (NO), senyawa yang berfungsi melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah, Agar aliran darah lebih lancar dan tekanan darah bisa menurun.
Buah bit juga kaya Berencana antikoksidan, seperti betalain, flavonoid, dan polifenol yang membantu meredakan peradangan dan melindungi Kesejaganan jantung.
Bagi Memperoleh manfaat optimal, buah bit bisa dikonsumsi setiap hari Di 4 sampai 8 minggu.
4. Ikan berlemak
 Mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon juga dapat mengatasi tekanan darah tinggi. Foto: aksalmonco.com |
Bagi mengatasi tekanan darah tinggi, ikan berlemak bisa menjadi solusi. Mulai Bersama salmon, sarden, hingga makarel, semua ikan berlemak ini kaya Berencana asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA. Lemak sehat ini bisa membantu Mengurangi peradangan dan melebarkan pembuluh darah, Agar memudahkan aliran darah.
Ahli Raoutheinstein juga menjelaskan jika konsumsi ikan berlemak secara teratur, atau setidaknya dua hingga tiga porsi per minggu dikaitkan Bersama penurunan risiko kardiovaskular, peningkatan profil lipid, dan tekanan darah lebih sehat.
5. Dark chocolate
Tak sekadar menjadi camilan, dark chocolate juga baik Bagi membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Terutama jika dark chocolate yang dikonsumsi Memperoleh kandungan kakao 70% atau lebih tinggi. Jenis cokelat ini telah dikaitkan Bersama tekanan darah yang bisa menurun.
Ahli Jacqueline Vernarelli, PhD Menginformasikan jika kandungan Untuk cokelat yang paling berpengaruh adalah senyawa disebut flavonol. Flavonol Di Untuk kakao membuat arteri lebih fleksibel dan tidak kaku, yang Mengurangi hambatan Di aliran darah.
Flavonol juga melindungi pembuluh darah Bersama kerusakan oksidatif serta Memperbaiki kemampuan pembuluh darah melebar.
Halaman 2 Bersama 2
Simak Video “Sambal Bajak, ‘Teman’ Menu Andalan“
(aqr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Konsumsi Penurun Tekanan Darah Tinggi, Gak Perlu Perawatan Terus!
