3 Buah Sebagai Mencegah Pikun, Bantu Meningkatkan Daya Ingat

Jakarta –

Otak adalah pusat kendali tubuh manusia. Organ tersebut memproses informasi dan mengirimkan pesan yang mengendalikan segala sesuatu. Mulai Untuk pikiran dan emosi, hingga memori dan Kemahiran motorik.

Seiring bertambahnya usia, otak Berencana Merasakan perubahan fisiologis yang dapat memengaruhi memori, fokus, dan ingatan. Tetapi hal ini Bisa Jadi bisa diatasi Dari sejumlah faktor, termasuk pola makan.

Dikutip Untuk Goodrx, pola makan berperan penting Untuk menjaga ketajaman ingatan dan menjaga fungsi mental. Adapun Gizi yang dibutuhkan Dari otak Sebagai berfungsi Di baik Ke antaranya:

• Asam lemak omega-3
• Vitamin B
• Vitamin E
• Vitamin C
• Vitamin K
• Selenium
• Besi
• Kolin

Mengonsumsi Konsumsi yang kaya Berencana Gizi ini dapat membantu menangkal Situasi dan Tanda-Tanda umum yang berhubungan Di otak yang sering dikaitkan Di usia. Gizi ini memainkan sejumlah peran Ke otak, termasuk membantu:

• Pembaruan otak
• Pemberian sinyal yang tepat Ke neurotransmitter (pembawa pesan kimiawi yang membawa sinyal antar saraf)
• Memproses dan memahami informasi Terbaru (kognisi)
• Memori yang baik
• Kesejaganan protein
• Mengurangi risiko Situasi Yang Terkait Di otak yang Yang Terkait Di Di peradangan, seperti depresi dan demensia.

Buah Sebagai Mencegah Pikun

Adapun Gizi-Gizi tersebut terdapat Ke sejumlah Konsumsi, termasuk buah. Berikut daftar buah yang membantu mencegah pikun.

1. Bluberi

Bluberi kaya Berencana flavonoid, yaitu sejenis bahan senyawa alami yang terdapat Ke tumbuhan (fitokimia). Salah satu flavonoid paling terkenal Untuk bluberi, yang disebut antosianin, telah dikaitkan Di penurunan kognitif yang lebih lambat.

Untuk sebuah Eksperimen kecil, makan setara Di 1 cangkir bluberi segar sehari dikaitkan Di peningkatan beberapa tes kognitif Ke orang dewasa yang lebih tua.

Malahan asupan moderat, yang didefinisikan Disekitar 1/3 cangkir per hari dapat melindungi otak dan Mengurangi risiko terkena Gangguan kronis lainnya.

2. Alpukat

Alpukat disebut-sebut sebagai ‘Konsumsi otak’ lantaran mengandung banyak Gizi. Alpukat mengandung berbagai Gizi penting, beberapa Ke antaranya Yang Terkait Di Di peningkatan fungsi otak, termasuk folat, vitamin E, dan vitamin K.

Setengah buah alpukat menyediakan Disekitar:

• 7 gram serat, atau 18 hingga 28 persen Untuk kebutuhan harian orang dewasa (tergantung jenis kelamin).
• 488 mg potasium, atau 14 hingga 18 persen Untuk kebutuhan harian orang dewasa (tergantung jenis kelamin).
• 82 mcg folat atau 21 persen kebutuhan harian orang dewasa
• 2 mg vitamin E atau 13 persen Untuk kebutuhan harian orang dewasa
• 21 mcg vitamin K, atau 18 hingga 23 persen kebutuhan harian orang dewasa (tergantung jenis kelamin)
• 10 Forumekonomiglobal lemak tak jenuh tunggal atau lemak “baik”, 15 hingga 18 persen Untuk total asupan lemak harian (berdasarkan Pola Makan 2.000 kalori).

3. Buah sitrus

Buah jeruk sangat bergizi, dan asupannya dikaitkan Di berbagai manfaat Kesejaganan, termasuk Meningkatkan Kesejaganan otak. Sama halnya Di buah beri, buah sitrus seperti jeruk dan anggur kaya Berencana flavonoid, Di lain hesperidin, naringin, quercetin, dan rutin.

Senyawa ini Bisa Jadi Memperoleh kemampuan Sebagai Meningkatkan pembelajaran dan memori, serta melindungi sel-sel saraf Untuk Luka, Supaya mencegah penurunan kognitif.

Studi Menunjukkan bahwa minum jus buah jeruk dapat membantu Meningkatkan kinerja otak.

Sebuah Eksperimen Ke 40 orang dewasa muda Menunjukkan bahwa meminum 17 ons (500 mL) jus jeruk dan grapefruit 100 persen Meningkatkan aliran darah Di otak dan secara signifikan Meningkatkan kinerja Ke tes yang melibatkan pencocokan simbol Di angka, dibandingkan Di minuman kontrol.

Studi lain Ke 37 orang lanjut usia menemukan bahwa minum 17 ons (500 mL) jus jeruk 100 persen per hari Di 8 minggu secara signifikan Meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.